Bagi banyak pegulat, latihan kekuatan terdiri dari latihan berat badan yang dilakukan selama sesi latihan reguler. Tetap saja, latihan kekuatan yang berkomitmen di luar latihan bisa memberi Anda keunggulan. Untuk keunggulan kompetitif terbaik, tetaplah dengan latihan berat badan dan teknik pengulangan latihan moderat lainnya. Jika tidak, Anda berisiko bertambah berat dalam bentuk otot tambahan sampai pada titik di mana Anda harus naik kelas berat.
Video of the Day
Plyometrics
Plyometrics menempatkan otot Anda melalui gerakan normal pada tingkat intensitas dan kekuatan yang meningkat. Tujuan mereka adalah untuk secara khusus memperbaiki kekuatan peledak otot yang mereka latih. Ini meningkatkan kekuatan Anda dan juga kecepatan yang dapat Anda gunakan untuk menggunakan kekuatan. Kotak melompat - latihan di mana Anda melompat dari tanah ke platform antara tinggi lutut dan pinggul - adalah contoh latihan plyometric. Contoh lainnya termasuk power skipping, clching pushups dan throwing a medicine ball.
Latihan Berat
Latihan beban sering kali dipikirkan orang terlebih dahulu saat mereka membicarakan latihan kekuatan. Wrestlers bisa mendapatkan keuntungan dari latihan beban sebanyak atlet lainnya. Selama musim ini, Anda harus menghindari pengangkatan beban rendah dan pengulangan rendah yang menghasilkan massa dan massa. Hal ini dapat mengganggu berat badan Anda sehingga Anda bisa keluar dari kelas pilihan Anda. Sebagai gantinya, fokuskan pada rangkaian pengulangan 10 sampai 12, dengan menggunakan bobot yang membuat Anda berjuang melawan beberapa repetisi terakhir. Latihan dumbbell dan kettlebell lebih baik daripada latihan barbell, karena otot lebih banyak terlibat dalam rentang gerak yang sama.
Calisthenics
Wrestlers melakukan pembagian push up, situps, jack, jack jongkok dan burpees mereka dalam setiap sesi latihan. Keuntungan dari senam adalah bahwa mereka bekerja, Anda tahu bagaimana melakukannya, dan Anda dapat melakukannya di mana saja tanpa peralatan khusus. Kelemahan utama adalah Anda bisa muak dengan mereka. Kerugian yang terkait adalah kemungkinan untuk mengembangkan luka gerak berulang dari melakukan terlalu banyak. Bila Anda melakukan latihan calisthenic, perhatikan sendi yang terlibat. Jika mereka mulai sakit, beralih ke latihan lain. Jika mereka sakit kronis, tanyakan pada pelatih, pelatih atletik atau dokter Anda.
Latihan Tubuh Penuh
Meskipun gulat berfokus pada beberapa kelompok otot, tidak ada otot yang tidak terbiasa selama latihan gulat atau pertandingan yang khas. Untuk keseluruhan latihan kekuatan, kelas kebugaran kelompok bisa membangun kekuatan di lingkungan pegulat yang sudah mengenalnya. Beberapa kelas kebugaran kelompok yang melatih kekuatan meliputi yoga, pengkondisian tubuh total, senam dan latihan air. Hindari kelas aerobik, yang fokus pada cardio daripada kekuatan.
