Latihan yang meningkatkan kecepatan & melatih otot berkedip cepat

Saat mencoba meningkatkan kecepatan, otot cepat kedutan akan menentukan dengan pasti berapa banyak perbaikan yang bisa Anda dapatkan. Tubuh Anda memiliki tiga jenis serat otot yang berbeda yang terkena dampak pelatihan: tipe I, tipe II-A dan tipe II-B. Serat tipe I adalah serat otot berkedip lambat yang kebanyakan digunakan untuk latihan ketahanan, sementara dua jenis serat lainnya berkedut cepat, mampu dilatih dan ditingkatkan untuk meningkatkan kecepatan dan kekuatan.

Video of the Day

Sprinting

Bila Anda ingin memperbaiki jenis serat berkedip cepat dan kecepatan Anda, lakukan sprint akan menciptakan latihan yang optimal. Sprinting membangun otot-otot spesifik yang dibutuhkan untuk menjadi lebih cepat sementara juga menghasilkan lebih baik penggunaan serat berkedip cepat Anda. Karena sprint membutuhkan usaha maksimal, latihan ini sama dengan latihan kekuatan maksimal. Saat berlari untuk meningkatkan kecepatan dan menghasilkan lebih cepat berkedek-berotot kerja, cukup istirahat untuk bisa pulih sepenuhnya sebelum berlari lagi sehingga Anda tidak bekerja untuk daya tahan kecepatan, bukan kecepatan maksimal.

Lompat Kedalaman

Lompatan kedalaman adalah jenis latihan pliometrik yang membantu mengajari perekrutan yang lebih baik dari serat otot berkedip cepat. Untuk melakukan lompatan kedalaman, carilah kotak yang tingginya kira-kira 12 inci dan berdiri di atas kotak. Dari sini, langkah - jangan melompat - off kotak. Saat mendarat, cobalah melompat kembali ke udara secepat mungkin. Latihan ini mengajarkan tubuh Anda bagaimana cara menyerap kekuatan dengan lebih baik dan lebih cepat menggunakan otot berkedip cepat Anda, menciptakan peningkatan daya keluaran.

Angkat Olimpiade

->

Pertaruhan tersebut membantu membangun otot cepat berkedip cepat. Peluncuran Olimpiade termasuk pembersihan bersih dan menyentak dan menyambar, yang memungkinkan atlet mengembangkan kekuatan dan kecepatan peledak saat melatih serat berkedut cepat. Lift ini mencapainya dengan bekerja cepat dengan berat cukup, langsung merekrut jenis serat ini. Kedua latihan ini membutuhkan penggunaan bumper - pelat karet untuk memungkinkan senam menurunkan berat badan setelah selesai lift. Lakukan beberapa repetisi saat Anda melakukan lift Olimpiade untuk tetap fokus pada pengembangan kekuatan dan kecepatan yang semakin besar.

Tip dan Pertimbangan

Setiap orang dilahirkan dengan sejumlah jenis serat tertentu yang tersedia untuk dilatih. Sementara beberapa orang lamban-kedutan dominan, yang lain memiliki serat yang lebih cepat kedutan. Terlepas dari kategori mana Anda masuk ke dalam, melalui pelatihan, Anda dapat memperbaiki perekrutan Anda dari berbagai jenis serat dan mengembangkan serat kedutan cepat tubuh Anda yang diperlukan untuk meningkatkan kecepatan.