Sepak bola adalah olahraga anaerobik yang terdiri dari semburan aktivitas yang cepat diikuti oleh istirahat singkat. Untuk menjadi sukses, pemain sepak bola harus memiliki kecepatan berlari yang murni tetapi juga kemampuan untuk mengelak dari pemain lain dan melakukan tackles, yang membutuhkan ketangkasan. Kecepatan dan kelincahan paling baik dikembangkan selama musim off-off sehingga pemain memulai periode kompetitif sebaik mungkin.
Video of the Day
Zig-Zag Sprint
Pemain sepak bola jarang berlari dalam garis lurus. Mereka harus bisa menghindari pemain lawan yang berusaha mengatasi mereka karena menguasai bola. Untuk meningkatkan kemampuan berlari multidirectional Anda, lakukan sprint zig-zag. Tempatkan 10 kerucut atau tiang fleksibel berturut-turut dengan 6 kaki di antara masing-masing. Dari posisi berdiri 10 yard sebelum kerucut pertama, percepat ke arah penanda pertama dan kemudian berlari melalui kerucut secepat mungkin. Tetap sedekat mungkin dengan rintangan dan fokuslah pada sidestepping daripada wide, sweeping turns. Anda bisa membuat latihan ini lebih menantang dengan mengurangi jarak antara spidol atau dengan menggiring bola bola.
Patahan 100-Yard Sprints
Latihan ini adalah variasi dari "bunuh diri" yang digunakan dalam latihan bola basket dan mengembangkan kecepatan berlari sambil juga mengatasi kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat - yang keduanya penting di sepak bola Tempatkan lima kerucut di tanah 5 meter terpisah. Berdirilah di samping kerucut pertama. Saat pergi, berlarilah ke kerucut pertama dan kembali ke awal. Segera lari ke kerucut kedua dan kemudian kembali. Ulangi proses dan jalankan kerucut No. 3 dan kemudian kerucut No. 4. Latihan selesai saat Anda kembali ke awal, setelah menempuh jarak 100 yard. Istirahat sejenak dan ulangi.
Latihan Lutut Tinggi
Latihan ini akan memperbaiki tempo dan angkat lutut Anda, yang beralih ke kecepatan berlari lebih cepat dan paling baik dilakukan dengan menggunakan tangga latihan ketangkasan. Tangga kelincahan adalah kerangka datar kotak yang bisa digunakan untuk berbagai latihan. Berdiri 10 meter dari ujung tangga dan mulai joging di tempat. Angkat lutut tinggi-tinggi sehingga paha Anda sejajar dengan lantai. Jaga lutut Anda dan berjalan maju sambil memusatkan perhatian pada tingkat pemogokan kaki yang cepat daripada kecepatan di depan. Jalankan panjang tangga, pastikan Anda melangkah di setiap kotak sekali dengan masing-masing kaki. Di ujung tangga, akselerasi dan sprint 20 yard. Berjalan kembali ke awal dan ulangi. T-sprint mengajari Anda untuk mengubah arah dengan cepat dan juga membantu kecepatan berlari multidirectional. Buatlah bentuk "T" besar dengan menggunakan kerucut marker. Sumbu horisontal dan vertikal harus panjangnya 10 yard. Berdiri di bagian bawah sumbu vertikal.Saat pergi, berlari ke depan dan menyentuh kerucut pertama. Sidestep ke kiri dan sentuh kerucut kiri. Sidestep ke kanan dan sentuh kerucut yang tepat. Sidestep ke kiri untuk kembali ke kerucut pusat. Setelah menyentuhnya, larilah ke posisi awal. Istirahat sejenak dan ulangi. Anda harus selalu menghadap ke depan saat melakukan latihan.
