Anda akan mengikuti acara glamor di trek, jarak 100 meter. Setiap potongan kecil hitungan kedua, jadi perjalanan Anda perlu difokuskan pada latihan untuk memperbaiki waktumu. Dengan trek biasanya merupakan acara musim semi, itu berarti Anda akan berhasil dalam musim gugur dalam latihan kecepatan Anda - atau bahkan lebih awal lagi, di musim panas, jika Anda menjalankan lintas negara, sebuah acara musim gugur.
Video of the Day
Cara memfokuskan dasar-dasar pelatihan Anda bergantung pada posisi Anda dalam karir berlari. Jika Anda berada di sekolah menengah atau atas, Anda mungkin perlu meluangkan lebih banyak waktu di minggu pelatihan Anda mengenai hal-hal mendasar, seperti permulaan Anda, catatan ilmuwan olahraga Jeremy Sheppard dalam buku pelatihan "Developing Speed. "Jika Anda seorang sprinter perguruan tinggi, Anda mungkin memiliki teknik teknik yang bagus dan perlu lebih banyak mengerjakan eksekusi balapan. Pada kedua tingkat, Anda tidak perlu khawatir berlari pada lekukan, karena jarak 100 meter di bagian lurus dari jalur 400 meter.
Pada tingkat ini, pelatihan Anda memerlukan lima hari dalam seminggu. Senin bisa melibatkan empat sampai enam repetisi yang meloncat selama 40 meter, ditambah lima sampai enam repetisi percepatan dari start tiga poin. Pada hari Selasa, jalankan enam sampai tujuh repetisi pada 100 meter dengan kecepatan 70 persen, saran Sheppard. Jauhkan ini berjalan di rumput untuk mengurangi stres pada tubuh Anda. Rabu, Jumat dan Minggu dapat beristirahat. Pada hari Kamis, kembali ke jalur latihan dasar, termasuk ayunan lengan berdiri, ankling, dinding drive dan langkah-overs. Tambahkan lima set sprint dari standing start lebih dari 40 meter. Pada hari Sabtu, uji daya tahan kecepatan Anda dengan tiga set 200 meter, dengan 85 persen kecepatan maksimal Anda, dengan tiga menit pemulihan antara repetisi.
Di perguruan tinggi, pelatihan menjadi urusan enam hari seminggu, beristirahat tepat pada hari Minggu. Anda memiliki track days pada hari Senin, Kamis dan Sabtu. Sheppard menyarankan lima sampai 80 meter pada hari Senin, dan lima kali 60 meter pada hari Kamis, bersama dengan empat sampai 30 meter pada kedua hari itu. Pergilah ke rumput pada hari Selasa dan Jumat untuk jarak tempuh yang bervariasi, dari 100 sampai 200 meter, dan perwakilan dari nomor tunggal menjadi enam. Pada hari Rabu, Anda dapat berfokus pada plyometrics, seperti lompatan kedalaman, hop, pembalikan kecepatan dan latihan bola obat. Sabtu bisa menjadi hari ketahanan kecepatan dengan tiga repetisi 150 meter, dengan tiga menit pemulihan antara repetisi.
Mengkalibrasi Kekuatan Kerja Anda
