Mendapatkan tubuh pantai yang seksi membutuhkan kombinasi latihan kardio dan kerja tahan. Agar kurus dan kencang terlihat hebat dalam bikini, penting juga bahwa di atas latihan Anda, Anda sedang makan makanan bergizi, sehat dan banyak minum air putih. Diet Anda akan memiliki dampak yang besar terhadap hasil Anda sesuai dengan latihan Anda.
Video of the Day
Semuanya Mulai Dengan Cardio
Latihan cardio adalah cara yang efektif untuk memberi warna pada tubuh Anda dan melepaskan lemak ekstra yang mungkin Anda kumpulkan selama musim dingin. Salah satu bentuk kardio terbaik adalah latihan interval: jangka waktu 20 sampai 60 detik kerja keras, diikuti periode istirahat yang lebih pendek, kemudian diulang delapan sampai 12 kali. Intervensi memicu respons kehilangan lemak yang signifikan, dengan menandakan hormon Anda untuk melepaskan lemak yang tersimpan sebagai energi untuk memicu aktivitas Anda, dan bukannya memanfaatkan energi di aliran darah Anda. Sprinting adalah jenis pelatihan interval sederhana dan populer yang bisa dilakukan di manapun Anda memiliki ruang terbuka. Lakukan dua sampai tiga sesi interval per minggu untuk hasil terbaik.
Tahan Tahan
Pelatihan Perlawanan juga sangat efektif untuk menciptakan tubuh pantai yang kencang dan terdefinisi. Mengikuti program satu-kelas berat atau program latihan beban, Anda dapat mengharapkan peningkatan lemak dan perbaikan dalam penampilan definisi otot Anda. Latihan ketahanan meningkatkan massa otot tanpa lemak dan efektif untuk mengencangkan tubuh. Latihan berat badan untuk fokus pada termasuk jongkok udara, lunges, lompatan kotak, pushups, trisep dips, twists Rusia, papan dan hyperextensions. Kekuatan latihan untuk fokus pada meliputi squat, deadlifts, lunges, betis meningkat, tekanan dada, penekanan bahu, kenaikan lateral, bisep ikal, penekanan trisep atas dan membungkuk di atas baris.
Life on the Circuit
Sirkuit pelatihan adalah salah satu cara yang paling menarik dan sederhana untuk dilatih. Pilih enam sampai delapan latihan dan tentukan berapa banyak pengulangan yang akan Anda lakukan masing-masing. Lalu, lakukan latihan secara berurutan, tiga sampai lima kali lipat. Sempatkan diri Anda pada setiap putaran, dan cobalah untuk mengalahkan waktu Anda di setiap babak. Ini membantu Anda tetap bertekad dan juga mencegah latihan Anda menjadi lama dan berlarut-larut karena kurang fokus.
Seksi dengan AMRAPs
Latihan AMRAP telah menjadi semakin populer berkat penggunaannya di CrossFit. AMRAP singkatan dari "As Many Rounds As Possible." Serupa dengan rangkaian, Anda memilih latihan Anda, tapi alih-alih memilih berapa putaran yang akan Anda lakukan, Anda menetapkan batas waktu - katakanlah 20 atau 30 menit. Kemudian, Anda melakukan sebanyak putaran melalui urutan latihan sebanyak mungkin dalam kerangka waktu itu. AMRAP adalah cara yang menyenangkan untuk melatih, terutama dengan teman, karena mereka mendorong persaingan dan mendorong diri Anda untuk bekerja lebih keras daripada yang seharusnya Anda lakukan.
