Latihan & pelatihan yang digunakan oleh pejuang MMA

Seni bela diri campuran - biasa disebut MMA - adalah olahraga tempur kontak lengkap yang menggabungkan disiplin berbagai seni bela diri. Sifat MMA mengharuskan seorang pejuang tidak hanya memiliki kombinasi keterampilan yang mencolok dan bergulat, namun juga memiliki kekuatan, kecepatan, kelincahan, fleksibilitas dan stamina yang ekstrem. Akibatnya, latihan dan program pelatihan yang dirancang khusus untuk pejuang MMA melatih mereka untuk memenuhi kebutuhan metabolik dan fisiologis.

Video Hari

Kettlebells

->

Manusia memegang beban Kredit Foto: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Kettlebells dicirikan oleh bola baja dengan pegangan terpasang. Bagi pejuang MMA, kettlebells menyediakan alat untuk membangun kekuatan dan kekuatan tubuh total sambil meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas. Latihan Kettlebell seperti ayunan kettlebell memaksa Anda untuk mengembangkan dorongan hip yang dapat meningkatkan kemampuan untuk mentransfer energi dari tubuh bagian bawah Anda untuk menendang, memukul atau melempar lawan ke tanah. Mike Mahler, instruktur kettlebell bersertifikat, menyarankan untuk memusatkan perhatian pada latihan tubuh penuh saat melakukan keseluruhan latihan tanpa memasukkan kettlebells selama 10 menit.

CrossFit

->

Latihan Kekuatan

->

Man melakukan pull up Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images

Latihan kekuatan dasar adalah komponen kunci dalam program MMA. Pejuang MMA profesional Brock Lesnar, misalnya, mengikuti program latihan empat hari yang mengarah pada perkelahian. Setiap hari berfokus pada bagian tubuh tertentu atau area yang memungkinkan pemulihan yang cukup antara latihan untuk mencegah overtraining. Hari 1 berfokus pada latihan dada dan trisep seperti bench press dan dips. Hari ke 2 adalah hari punggung / bisep dengan latihan seperti pull-up dan ikal sementara Hari 3 berfokus pada bahu dengan kombinasi tekanan. Hari ke-4 selesai minggu ini dengan latihan kaki termasuk jongkok dan lift mati.

Latihan Sirkuit

->