Jika saya punya waktu untuk melakukan hanya satu peregangan, apa yang seharusnya? - Ricardo S., Hoboken, NJ
Lakukan "Forward Lunge, Elbow to Instep, " yang dikenal sebagai "peregangan terbesar di dunia" karena menyentuh hampir setiap otot dalam tubuh. Ini juga menciptakan kekuatan dan stabilitas simetris, yang membantu meningkatkan kinerja atletik.
Melangkah maju dengan kaki kanan Anda, seolah-olah Anda sedang melakukan lunge, dan letakkan tangan kiri Anda di lantai. Gerakkan siku kanan Anda ke punggung kaki kanan Anda; tahan selama dua detik. Letakkan tangan kanan Anda di tanah dan putar lengan dan dada kiri Anda ke arah langit; tahan selama dua detik. Letakkan tangan kiri di lantai, gerakkan tangan kanan ke luar kaki kanan, dan dorong pinggul ke arah langit, tarik jari kaki kanan ke arah tulang kering kanan. Melangkah maju ke lunge berikutnya dengan kaki kiri Anda dan ulangi proses di sisi kiri Anda. Itu satu perwakilan. Lakukan lima.
- Mark Verstegen adalah pendiri dan presiden EXOS dan penulis Every Day adalah Game Day dan Core Performance
