Tidak semua latihan diciptakan sama, terutama setelah Anda mencapai 40. Pada usia ini, persendian Anda semakin lemah, tulang Anda lebih rapuh, dan jantung Anda tidak dalam bentuk yang dulu. Akibatnya, latihan yang biasa Anda lakukan di usia 20-an dan 30-an mungkin tidak ideal untuk diri Anda yang berusia 40 tahun. Ingin tahu yang bergerak dan mesin untuk menghindari di gym sekarang setelah Anda bertambah tua? Ini adalah latihan terburuk bagi mereka yang berusia 40-an dan lebih, menurut para profesional medis.
Deadlifts
Shutterstock
Meskipun latihan ketahanan adalah cara yang bagus untuk menjaga otot Anda aktif dan tulang Anda tetap sehat seiring bertambahnya usia, satu latihan khusus yang harus Anda hindari adalah deadlifts. "Seiring bertambahnya usia, otot dan tulang Anda menjadi semakin lemah dan Anda dapat melukai diri Anda dengan lebih mudah, " jelas Nikola Djordjevic, MD, seorang dokter keluarga dan penasihat medis untuk LoudCloudHealth. "Deadlifts sangat sulit bahkan untuk atlet yang lebih muda dan mengharuskan kamu berada dalam kondisi yang sangat baik."
Jumping Jacks
Shutterstock
"Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, Anda tidak boleh mencoba latihan kardio yang intensif tanpa persiapan yang tepat, " kata Djordjevic. "Bahkan dengan itu, yang terbaik adalah tetap berpegang pada latihan intensitas rendah, yang membantu memperkuat otot-otot Anda dan membuat Anda bugar tanpa meningkatkan detak jantung Anda terlalu banyak." Dia menyarankan untuk menghindari latihan aerobik intensitas tinggi dan jumping jacks, yang keduanya dapat "membuat terlalu banyak tekanan pada tubuh Anda dan menyebabkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan."
Sit-up
Shutterstock
Kekuatan inti itu penting — terutama di usia 40-an Anda, ketika inti yang kuat dapat meringankan dan mencegah sakit punggung. Namun, ketika Anda mengerjakan enam paket Anda, satu latihan yang harus dihindari adalah sit-up. Menurut Allen Conrad, BS, DC, CSCS, spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat dan pemilik Montgomery County Chiropractic Center di Pennsylvania, ini adalah "latihan berisiko tinggi jika Anda menderita sakit leher atau punggung bawah." Conrad menambahkan, "Kebanyakan orang saat melakukan sit-up akhirnya menarik leher mereka, yang dapat menyebabkan kejang leher dan rasa sakit."
Berlari
Shutterstock
Ketika Anda berusia 40-an, jalan cepat, jogging, dan bahkan berlari dengan pelatihan yang tepat adalah A-OK. Berlari dengan berlari cepat, adalah salah satu latihan terburuk sejauh menyangkut tubuh Anda yang menua.
Seperti yang dijelaskan Lina Velikova, MD, PhD, seorang ahli imunologi klinis dan kontributor untuk DisturbMeNot, bentuk cardio yang intens ini "dapat membuat terlalu banyak tekanan pada jantung untuk orang di atas 40 tahun. Kecuali Anda seorang pelari profesional yang memiliki masa hidup yang intens pelatihan, hindari ini dan pilih untuk kardio moderat."
Squat
Shutterstock / antoniodiaz
"Sendi lutut memburuk secara alami seiring bertambahnya usia. Saat Anda berusia 40-an, yang terbaik adalah menghindari latihan yang dapat merusak sendi, dan squat membutuhkan banyak kekuatan di lutut Anda, " kata Velikova. Jika Anda ingin menjaga squat dalam regimen latihan reguler Anda, Anda selalu dapat melakukan squat kursi, yang memasukkan kursi ke dalam latihan dan dengan demikian mengurangi ketegangan pada sendi Anda.
Tidak Berolahraga Sama Sekali
Shutterstock
Pada akhirnya, latihan terburuk setelah 40 adalah tidak ada latihan sama sekali. "Semakin Anda tidak bergerak, semakin banyak rasa sakit yang akan Anda alami, " jelas Jenna Kantor, PT, DPT, terapis fisik yang berbasis di New York dan pemilik Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Tetap aktif adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda dari kepala hingga kaki. Dan untuk lebih banyak hal yang bisa dilakukan demi kesehatan Anda di usia 40-an, berikut adalah 40 Kebiasaan Dokter Berharap Anda Berhenti Setelah 40.
