Berjalan di tempat menawarkan cara mudah untuk berolahraga hampir di mana saja, dari depan televisi Anda ke belakang meja kerja Anda di kantor. Meskipun Anda tidak bergerak maju seperti Anda jika Anda berlari keluar, Anda masih meningkatkan detak jantung, membakar kalori dan membangun otot.
Video of the Day
Rahasia Kehilangan Lemak
Rahasia mengurangi lemak tubuh Anda sebenarnya bukan rahasia: dibutuhkan diet sehat dan banyak berolahraga. Untuk menurunkan satu pon lemak, Anda harus membakar sekitar 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda pakai. Berjalan di tempat menawarkan pembakaran kalori yang signifikan, sampai 325 kalori per setengah jam jika berat badan Anda 150 pon, menurut University of Maryland Medical System. Terus berjalan di tempat selama beberapa hari sambil mengonsumsi makanan rendah kalori bisa membantu Anda kehilangan lemak. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang latihan dan rencana diet sebelum Anda mulai memastikan itu tepat untuk Anda.
Selamat tinggal, Belly
Satu-satunya cara untuk menurunkan lemak adalah dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Anda tidak dapat menargetkan lemak perut Anda secara khusus, tapi jika Anda tetap bertahan Tempat dan rejimen diet, akhirnya Anda akan melihat hasil di perut Anda. Tidak ada dua orang yang menurunkan berat badan di tempat yang sama pada saat bersamaan, jadi jangan berkecil hati jika melihat pinggul Anda menyusut dan bukan perut Anda - karena Anda terus membakar kalori dan kehilangan lemak, perut Anda akan menunjukkan hasilnya.
Berapa Banyak yang Diperlukan
Semakin banyak Anda berlari di tempat, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar, yang pada gilirannya menyebabkan lebih banyak kehilangan lemak. Namun, Anda tidak perlu menjalankan setiap menit cadangan. U. S. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan Anda berolahraga dengan giat - seperti berlari di tempat - setidaknya selama 150 menit per minggu, yang diterjemahkan menjadi 30 menit, lima kali per minggu. 30 menit ini tidak harus dilakukan pada waktu bersamaan. Sebagai gantinya, pisahkan mereka menjadi kenaikan 10 menit jika itu membantu Anda menekan 30 menit berlari sesuai jadwal Anda.
Melangkah ke Treadmill
Untuk pengalaman berlari-di-tempat utama, lakukan latihan Anda di atas treadmill. Ini menawarkan keuntungan untuk tidak menghabiskan banyak ruang sambil membiarkan Anda berlari di lokasi yang nyaman pilihan Anda. Anda melangkah berbeda saat berjalan di atas treadmill, sama seperti jika Anda berada dalam gerak maju yang sedang berlari keluar. Ini memungkinkan Anda membangun kecepatan, yang membantu membakar kalori lebih cepat. Misalnya, jika Anda bisa berlari 10 mph dan beratnya 150 kilogram, berjalan di atas treadmill akan membantu Anda membakar hingga 640 kalori dalam setengah jam.
