Bila tendon di pergelangan tangan Anda menjadi bengkak dan teriritasi, kondisinya dikenal sebagai tendinitis pergelangan tangan. Hal ini biasanya terjadi karena terlalu sering menggunakan pergelangan tangan Anda - sendi bisa menjadi sangat menyakitkan dan lembut. Untungnya, gerakan peregangan dan penguatan yang lembut dapat mengurangi risiko timbulnya tendinitis pergelangan tangan. Latihan pergelangan tangan untuk mencegah tendinitis relatif sederhana dan kebanyakan tidak memerlukan peralatan.
Video of the Day
Perpanjangan Lengan dan Ekstensi
Selama peregangan fleksi, sudut antara tangan dan lengan bawah Anda berkurang. Berdiri di depan meja, dan letakkan bagian belakang tangan Anda di atas meja. Jari-jari Anda harus mengarah ke tubuh Anda, bukan jauh dari Anda. Perlahan tekan ke atas meja saat Anda sedikit memiringkan tubuh Anda, lanjutkan peregangannya. Selama peregangan ekstensi, sudut antara tangan dan lengan bawah meningkat. Letakkan telapak tangan Anda di atas meja dengan jari-jari Anda menjauh dari Anda. Tekan melawan meja saat Anda dengan lembut melangkah maju, meningkatkan peregangan.
Range of Motion
Untuk berbagai latihan pergelangan tangan, tantang pergelangan tangan Anda dengan hati-hati untuk bergerak ke segala arah yang mungkin. Mulailah dengan mengayunkan tangan Anda ke depan dan ke belakang di pergelangan tangan, pelan-pelan dan kencangkan pergelangan tangan Anda dengan lembut. Dengan lembut goyangkan pergelangan tangan Anda ke depan dan ke belakang, tarik ibu jari ke tubuh Anda dan kemudian putar dari tubuh Anda. Setelah Anda menyelesaikan gerakan ini, perlahan putar pergelangan tangan Anda dalam lingkaran. Saat Anda bergerak melalui latihan, hindari gerakan yang menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan.
Latihan Jari
Meskipun latihan ini berfokus pada menggerakkan jari Anda, otot ini berfungsi sebagai peregangan efektif untuk pergelangan tangan Anda. Mulailah dengan menyebarkan jari-jari Anda selebar mungkin dan tahan selama beberapa detik. Tutup tangan dan istirahatlah selama beberapa detik. Ulangi urutan beberapa kali. Letakkan telapak tangan Anda di atas meja. Mulailah dengan jari kelingking kiri Anda, angkat masing-masing jari sampai Anda mencapai jari kelingking yang tepat.Setelah itu, pegang bola tenis di tangan kiri dan peras erat selama 10 detik. Lepaskan dan ulangi dengan tangan kananmu.
