Jika kekuatan dada Anda menghentikan Anda dari menekan lebih berat, Anda mungkin menerimanya - atau setidaknya tahu bagaimana memperbaiki. Ketika pergelangan tangan Anda, bagaimanapun, adalah momok usaha Anda yang menekan huruf, ini membuat frustrasi dan melemahkan. Sakit pergelangan tangan dari bench pressing biasanya berhubungan dengan masalah dengan bentuk dan stabilisasi melalui pergelangan tangan.
Video of the Day
Posisi Wrist yang Tepat
Selama bench press, posisi yang tepat untuk pergelangan tangan Anda netral, artinya pergelangan tangan membentuk garis lurus dengan lengan bawah Anda dan jangan menekuk kembali untuk menopang berat. Posisi membungkuk membungkuk di atas pergelangan tangan dan menyebabkan rasa sakit selama atau setelah latihan. Semakin berat badan Anda, semakin dramatis rasa sakit yang berlebihan dan akibatnya.
Rasa sakit adalah dorongan besar untuk mengubah bentuk tubuh Anda menjadi lebih baik, tapi bagaimana jika itu juga meningkatkan kekuatan Anda? Saat Anda menekuk pergelangan tangan Anda, pada dasarnya Anda menempatkan jarak berhenti antara otot utama pectoralis Anda dan beratnya. Anda tidak menggambar garis lurus kekuatan. Luruskan pergelangan tangan Anda, dan tuas yang menekan berat badan langsung - beban langsung berada di atas dada Anda, bukan sedikit di belakangnya.
Grip Matters
Bagaimana Anda mencengkeram bar di bench press mempengaruhi kemampuan Anda untuk menjaga pergelangan tangan lurus. Alih-alih memegang bar di tengah telapak tangan Anda, seperti yang sering dilakukan secara keliru, letakkan batang di ibu jari dan telunjuk Anda terlebih dulu, lalu putar kedua tangan Anda sedikit ke satu sama lain.
Ini menciptakan pegangan yang sedikit miring dan memberikan stabilitas yang lebih besar pada sendi pergelangan tangan. Berat badan di atas lengan bawah Anda, jadi kecil kemungkinan untuk menarik pergelangan tangan Anda kembali. Ini disebut pegangan "bulldog", karena posisi tangan Anda meniru posisi kaki dari jenis anjing yang gemuk ini.
Jagalah pegangan Anda dan pastikan untuk membungkus ibu jari di sekitar bar juga. Bila memegang bilah terlalu ringan dan hanya di jari, Anda kehilangan beberapa kestabilan di pergelangan tangan, yang bisa menyebabkan rasa sakit.
Read More: Lubang Bench Tekan Lebar Grip
Katakan Tidak pada Grip Ekstra Lebar
Menempatkan tangan Anda terlalu lebar untuk meniru pengeras suara elit membuat Anda sakit pergelangan tangan. Pengangkat ini menggunakan bungkus pergelangan tangan untuk membantu menopang sendi mereka dan telah berlatih dari waktu ke waktu untuk menanggung posisi ini. Genggaman yang lebar membuat pergelangan tangan Anda berada di luar siku Anda, yang meningkatkan tekanan pada mereka. Untuk menjaga pergelangan tangan sakit di teluk, posisikan pergelangan tangan Anda tepat di atas siku Anda. Sebagai bonus, posisi ini lebih baik untuk bahu Anda juga.
Perlindungan Ekstra
Jika Anda memperbaiki semua masalah form di media Anda, namun masih menderita sakit pergelangan tangan, Anda mungkin mendapat keuntungan dari latihan penguatan tertentu. Lingkaran pergelangan tangan, ikal pergelangan tangan ikal dan ikal pergelangan tangan terbalik ada beberapa gerakan untuk dimasukkan ke dalam rejimen Anda.
Read More: Cara Meningkatkan Kekuatan Wrist
Membungkus pergelangan tangan adalah pilihan lain jika Anda tidak dapat memperbaiki nyeri pergelangan tangan dengan bentuk dan penguatan. Bungkus panjang membentuk dukungan yang lebih kuat, tapi jika Anda membungkusnya terlalu tebal, Anda akan membatasi gerakan. Hal ini dapat menyebabkan sejumlah masalah lainnya. Gunakan pergelangan tangan membungkus sebagai upaya terakhir, bukan sebagai cara untuk mengkompensasi bentuk buruk.
