Anda lebih baik memiliki Pecs kuat dan pengintai saat mengangkat sebuah barbel berat di bench press. Tapi, jangan lupa tentang hubungan yang lebih kecil dalam rantai kinetik. Pergelangan tangan Anda adalah sendi penting dalam proses, karena mereka adalah garis pertahanan pertama melawan bar yang berat itu menabrak tubuh Anda.
Video of the Day
Bahkan jika pergelangan tangan Anda dapat menahan beban, mereka mungkin akan sangat sakit jika Anda membungkuk kembali melawan beban batang saat Anda menekan atas dan bawah. Sakit pergelangan tangan membuat bench press tidak enak dan, dalam beberapa kasus, tidak mungkin.
Pembungkus pergelangan tangan adalah alat yang berguna untuk digunakan selama latihan, tapi seharusnya tidak menjadi ketergantungan.Dalam bentuk bench press yang tepat, pergelangan tangan Anda harus tetap netral - artinya tidak membungkuk di bawah kekuatan barbel. Membungkuk ke belakang dapat menyebabkan mereka sakit atau mengalami tendinitis dari waktu ke waktu. Ini juga membatasi kekuatan Anda, karena Anda menciptakan kerutan di tuas yang menarik garis lurus dari otot dada ke berat.
Read More
: Bodybuilding Bench Press Proper Form
->
Jika Anda khawatir pergelangan tangan Anda akan menyerah sebelum otot dada Anda, pergelangan tangan bisa menjadi keuntungan. Anda bisa menargetkan pectoralis mayor sampai gagal, tanpa perlu khawatir dengan kekuatan sendi pergelangan tangan kecil. Menargetkan otot puntung menjadi kegagalan adalah tujuan bench press untuk banyak pengangkat, karena membantu mengembangkan kekuatan dan ukuran lebih besar.
Pergelangan tangan adalah sambungan telepon bergerak, tapi tidak terlalu stabil. Bungkus pergelangan tangan menawarkan stabilitas ini dan, walaupun Anda tidak ingin menjadi tergantung pada mereka, mereka dapat menjadi alat yang sangat membantu pada perangkat pengangkatan terberat dan minggu volume tertinggi Anda.
Kontra Wrist Wraps
Jika Anda menjadi tergantung pada pergelangan tangan, ekstensor dan fleksor pergelangan tangan Anda bisa menjadi lemah. Anda akan kehilangan fleksibilitas dalam otot-otot ini dan, akhirnya, kekuatan di bench press. Banyak pembungkus bangku terkuat tidak mengenakan bungkus pergelangan tangan karena mereka telah membangun kekuatan pergelangan tangan untuk menghasilkan balok yang berat.
Bungkus kertas tergoda untuk digunakan bila Anda mengalami cedera atau keterbatasan dalam fleksibilitas.Menggunakannya untuk menutupi masalah ini sehingga Anda bisa menekan bench press lebih keras adalah sebuah kesalahan. Anda lebih baik membiarkan cedera pergelangan tangan sembuh tanpa menundukkannya pada beban berat. Jika tidak fleksibel yang Anda hadapi, jangan gunakan bungkus pergelangan tangan sebagai pengganti fleksibilitas dan latihan kekuatan biasa yang menargetkan pergelangan tangan, seperti lingkaran pergelangan tangan dan ikal pergelangan tangan.
Read More:
Cara Meningkatkan Kekuatan Wrist Pembungkus pergelangan tangan membutuhkan sedikit teknik dalam aplikasi juga. Beberapa pengangkat mengenakannya terlalu rendah di pergelangan tangan mereka dan mereka tidak berbuat banyak saat terikat di sekitar lengan bawah. Alih-alih membungkus langsung pergelangan tangan Anda, pikirkan untuk menopang pergelangan tangan Anda seperti pemeran - biarkan bungkusnya ditutup sedikit di atas dan sedikit di bawah sendi pergelangan tangan. Pendekatan pembungkus ini memberikan stabilitas.
Master Proper Technique Pertama
Sebelum menggunakan wrapping pergelangan tangan, pastikan Anda memiliki tombol bench-pressing yang benar. Tangan Anda harus berjarak sekitar bahu dan tetap di bar dengan pegangan yang tepat. Hindari menggunakan wrapping pergelangan tangan sebagai alasan untuk menjaga kebiasaan pegangan yang buruk.
Pegang bar dengan pegangan "bulldog", di mana Anda memegang bar dengan ibu jari dan telunjuk Anda. Kemudian putar ibu jari Anda sedikit ke lantai - seolah-olah Anda adalah seorang bulldog yang menanam kakinya.
