Mengurangi risiko kanker prostat seharusnya, tentu saja, menjadi prioritas utama dalam daftar prioritas kesehatan pencegahan Anda, namun aspek kesehatan prostat lainnya juga penting. Prostatitis mempengaruhi sekitar 50 persen laki-laki, paling di bawah usia 50; Hipertrofi prostat jinak menimpa setengah pria yang berusia lebih dari 60 dan 90 persen pria lebih tua dari 85. Kondisi prostat ini menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan, sering buang air kecil dan juga tantangan kencing.
Video Hari Ini
Anda mungkin berpikir bahwa obat-obatan adalah satu-satunya pilihan Anda untuk mengelola kesehatan prostat Anda, namun beberapa strategi alami dapat seefektif - tanpa semua efek samping potensial. Intervensi diet, seperti mengonsumsi banyak sayuran segar dan biji-bijian sambil mengurangi asupan daging merah Anda, bisa efektif, misalnya.
Yoga dapat menjadi bagian dari strategi untuk mendukung kesehatan prostat. Praktik reguler yang komprehensif paling efektif, tapi asana tertentu sangat bermanfaat.
Read More: Yoga Poses untuk Penguatan Lantai Pelvasi
Mula Bandha
Kunci "tubuh tidak asanas, per se - mereka mengikat atau kontraksi otot yang membuat pose lebih efektif dan meningkatkan kontrol energi Anda. Mula bandha adalah kunci akar Anda, di mana Anda melibatkan otot dasar panggul Anda. Menggunakan kunci secara strategis dalam latihan Anda memberi Anda kontrol atas otot-otot yang sering diabaikan ini, jadi Anda tidak menegangnya secara kronis atau membiarkannya terlalu kendur dan malas. Ini memberi Anda hubungan positif dengan wilayah tempat prostat Anda berada.
Penggunaan mula bandha adalah pose seperti Downward-Facing Dog, Hero Pose atau Bridge pose, misalnya.
Prostat terletak tepat di depan rektum dan di bawah kandung kemih. Ini ada di wilayah chakra kedua, jadi pose yang merangsang zona energi juga membantu menyembuhkan dan menenangkan kelenjar berukuran kenari. Beralih ke Pose Tangan-ke-Besar
Pose Toe-to-Big Reclining-Hand-to-Big umumnya dianggap sebagai peregangan hamstring, tapi ini menekan lantai panggul dan merangsang daerah di mana prostat ada. Untuk melakukan pose, berbaring telentang dengan kaki kanan Anda diperpanjang. Lepaskan tali di sekitar kaki kiri Anda, atau pegang jempol kaki dengan jari-jari kiri Anda, dan angkat kaki sampai ke langit-langit. Perlahan tarik kaki lebih dekat ke badan Anda. Tahan beberapa napas, lepaskan dan ulangi di sisi lain.
Bound Angle
Sudut batas membuka pangkal paha dan pinggul Anda. Engage mula bandha dalam pose ini untuk lebih jauh melibatkan prostat. Untuk melakukan pose, duduklah di tulang duduk Anda dan tarik telapak kaki Anda bersama-sama.Biarkan lutut Anda jatuh ke sisi ruangan seperti sayap kupu-kupu. Tarik napas, duduk tegak; Saat Anda menghembuskan napas, lipat ke depan dari puncak pinggul Anda untuk mengarahkan dada Anda ke bagian dalam kaki Anda. Tahan lipatan lima atau lebih napas.
Pose Perahu
Pose perahu adalah pose menantang dan merangsang untuk daerah perut bagian bawah Anda. Bangun variasi penuh dari waktu ke waktu. Untuk melakukan Pose Perahu, duduklah di atas tulang duduk Anda dengan lutut ditekuk dan ditumbuhi kaki. Bersandar sedikit dan libatkan otot perut Anda. Angkat kaki Anda dari lantai untuk menyeimbangkan bagian belakang tulang duduk Anda. Jaga punggung Anda lama dan dada terangkat. Versi pose yang lebih intens membuat Anda mengangkat kaki lebih tinggi sehingga tulang kering sejajar dengan lantai atau kaki meluruskan untuk membentuk sudut 45 derajat dengan lantai.
Read More:
Broga: Mengapa Orang Harus Menambahkan Yoga ke Rutinitas Kebugaran mereka
