Yoga adalah praktik yang dapat diakses oleh orang-orang dari semua umur dan semua tingkat kebugaran. Ini memiliki manfaat terapeutik bahkan pada orang lanjut usia yang mungkin tidak dapat bertahan dalam jangka waktu yang lama atau yang mungkin tidak nyaman duduk di lantai. Banyak pose yoga standar dapat dengan mudah disesuaikan untuk dilakukan manula saat duduk di kursi.
Video of the Day
Seated Twist
Duduklah di kursi Anda menghadap ke depan dengan kaki rata di atas lantai. Perluas mahkota kepalamu ke langit-langit untuk memanjang tulang belakangmu. Lembut memutar badan ke sisi kiri, berputar melalui bagian tengah tubuh Anda tapi tetap bokong Anda kokoh ditanam di kursi kursi. Jika nyaman, gunakan tangan Anda di tepi kursi untuk menggerakkan tubuh Anda sedikit lebih dalam ke twist. Tahan di sini selama lima sampai 10 kali napas dan lepaskan kembali ke tengah. Ulangi di sisi lain.
Duduk Teruskan Tunas
Duduklah di kursi Anda dengan telapak kaki rata di lantai dan tangan di paha. Berjalan kaki Anda keluar sedikit sehingga kaki Anda membungkuk di sekitar sudut 45 derajat. Pegang tulang belakang Anda dan mulailah mengayunkan tangan ke depan dan ke bawah kaki Anda, lipat ke depan sejauh mungkin tanpa membulatkan punggung. Pegang pose untuk 10 napas dan lepaskan.
Modified Thread-the-Needle-Pose
Duduklah di kursi Anda dengan kedua kaki rata di lantai. Angkat kaki kanan Anda dan letakkan pergelangan kaki kanan Anda di atas paha kiri sekitar dua inci di atas tempurung lutut Anda. Biarkan lutut kanan Anda jatuh ke samping. Lutut kanan Anda harus ditekuk pada sudut 90 derajat. Tinggal di sini jika ini cukup peregangan untuk Anda. Jika tidak, Anda bisa mulai menekuk tubuh bagian atas ke depan selama Anda menahan punggung lurus. Pegang pose untuk 10 napas dan lepaskan. Beralih sisi.
Backbend yang Didukung
Duduklah di kursi Anda menghadap ke satu sisi dengan lengan bagian dalam menahan bagian belakang kursi untuk mendapatkan dukungan. Perlahan geser bokong Anda ke depan dan berbaringlah di kursi sehingga tempat duduk menopang seluruh punggung bagian tengah Anda. Jaga agar kaki Anda tetap kuat di tanah dan biarkan kepala dan bahu Anda melebar ke ujung kursi, masuk ke belokan belakang. Pertahankan pegangan kokoh di sandaran kursi, atau jika Anda merasa nyaman, mulailah mengangkat lengan ke atas. Untuk datang, gunakan sandaran kursi untuk menarik tubuh Anda tegak. Bergerak perlahan, saat kembali terlalu cepat bisa menyebabkan pusing.
