Beberapa gaya yoga populer di Amerika Serikat, termasuk Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini dan lainnya. Beberapa gaya yoga menggabungkan urutan kuat dari pose terkait yang disebut Sun Salutation, yang memerlukan loncatan atau melompat mundur dan mendarat di bantalan jari kaki. Tindakan ini bisa membuat kaki terasa sakit. Anda bisa mengurangi dan menghilangkan nyeri kaki dengan mengubah gaya yoga Anda.
Sambutan matahari yang aktif memerlukan lompatan kembali ke posisi push up yang rendah di pose Staf Empat-Limbed atau Chaturanga Dandasana. Sejak saat itu, Anda beralih dari bantalan jari kaki, berguling-guling di atas jari kaki sehingga hanya bagian atas kaki yang menyentuh lantai. Kedua transisi ini menciptakan rasa sakit kaki paling banyak pada praktisi yoga. Selain itu, sepatumu mungkin menyempitkan kaki Anda, menyebabkan sakit kaki selama latihan yoga karena lengkungan alami Anda tidak dapat membawa beban tubuh Anda. Ashtanga, Vinyasa dan banyak gaya Yoga Power termasuk Sun Salutation. Iyengar dan Kundalini tidak.
Heel Lifts Memperkuat Otot dari Arch
Untuk membantu mengurangi rasa sakit pada kaki, latihan untuk mengembalikan elastisitas otot plantar fascia yang membentuk lengkungan lengkung. Berdiri bertelanjang kaki dengan kaki Anda ditempatkan jarak selebar pinggul. Menjaga kepala dan dada Anda tinggi dengan abs bawah Anda ditarik ke arah tulang belakang, angkat kedua tumit saat Anda mengencangkan otot-otot kaki Anda. Jeda sebelum menurunkan tumit ke lantai. Lakukan latihan ini 10 sampai 20 kali sehari untuk memperkuat fasia plantar dan memberi Anda gaya berjalan lebih stabil.Jika Anda memakai sepatu hak tinggi secara teratur, Anda memperpendek otot di bagian belakang kaki, termasuk tendon Achilles, paha belakang dan otot betis. Pada saat bersamaan, Anda memaksa lengkungan Anda tetap dalam bentuk tetap dan tidak fleksibel selama berjam-jam. Sepatu wanita juga bisa mengacungkan jari-jari kaki, memaksa jari kaki besar dan kedua untuk saling tumpang tindih. Anda bisa melatih otot kaki yang lebih kecil dengan menempatkan beberapa kelereng besar di lantai. Duduk di kursi, gunakan kaki kanan untuk mengambil satu marmer sekaligus dan pindahkan ke kiri. Pindahkan semua kelereng, lalu ulangi latihan dengan kaki kiri Anda.
Bangun LengkunganmuSetiap orang memiliki lengkungan lengkungan dan posisi alami yang berbeda. Jika Anda berkaki datar, guru yoga Anda akan mendorong Anda untuk mengipas jari kaki Anda untuk menciptakan lengkungan buatan dan kemudian meletakkan jari-jari kaki Anda di atas tikar saat mencoba mempertahankan lengkungan. Lengan lengkung kaki telanjang Anda menjadi "sepatu" Anda dalam yoga. Untuk membantu membangun lengkungan alami, setel handuk bersih kecil di lantai. Duduklah di kursi dan letakkan kaki telanjang di tepi bawah handuk. Gunakan jari-jari kaki untuk menggulung handuk.Ulangi latihan dengan kaki lainnya. Anda akan segera merasakan semua otot di kaki, jari kaki dan plantar fascia Anda bekerja saat Anda melakukan latihan ini.
Pertimbangkan Iyengar, Kundalini Yoga
Nyeri kaki dapat terjadi dalam latihan yoga jika Anda berkaki datar, kaku di lengkung medial atau tidak dapat melompat kembali ke Chaturanga Dandasana tanpa membuat jari kaki Anda macet. Bekerja secara individual dengan guru yoga untuk belajar bagaimana menggunakan abs rendah Anda untuk melayang kembali dengan ringan. Di Chaturanga, cukup melangkah mundur sampai kamu menguasai "jump back. "
Pertimbangkan untuk mempraktikkan yoga Iyengar, yang menekankan keselarasan yang tepat untuk memperbaiki ketidakseimbangan otot dalam tubuh. Anda bisa menggunakan alat peraga, termasuk balok, tali pengikat, dinding tali dan kursi lipat. Sementara yoga Kundalini tidak didasarkan pada Vinyasa, ini mungkin termasuk kerja nafas yang maju, yang menyatakan mantra dan memegang postur tertentu selama 11 menit atau lebih.
