Jika Anda memiliki bunions yang meradang dan menyakitkan, Anda mungkin tidak berpikir untuk beralih ke tikar yoga untuk mendapatkan kelegaan. Tapi yoga dapat membantu memperlambat perkembangan perkembangan bunion dan mengelola gejala seperti rasa sakit dan tekanan saat digunakan secara holistik dengan dukungan postur tubuh, perubahan gaya hidup dan alas kaki yang mendukung. Jika Anda menderita bunions, bicaralah kepada ahli penyakit kaki Anda tentang apakah yoga sesuai untuk Anda sebelum memulai latihan yoga.
Video of the Day
Dasar-dasar Bunion
Sebuah bunion adalah benjolan tulang yang berkembang di sisi kaki akibat kompresi bertahun-tahun dari lima tulang panjang di tengahnya. dari kaki Anda, disebut metatarsals. Guru Iyengar Yoga Julie Gudmestad menjelaskan bahwa "kompensasi gaya berjalan dan sepatu ketat dapat berkontribusi pada pembentukan bunion, di sendi di mana jempol kaki bergabung dengan telapak kaki." Individu yang melakukan pekerjaan di tempat mereka berada di kaki mereka, seperti penari, lebih mungkin menderita bunions dan mungkin memerlukan bantuan holistik yang dapat diberikan oleh yoga.
Postur Pencegahan
Bekerja dengan jari kaki dan otot kaki adalah cara yang bagus untuk tidak hanya membantu mencegah terbentuknya bunion, tetapi juga untuk memperlambat pertumbuhan bunions. Siswa baru di kelas yoga mungkin merasa aneh saat guru meminta mereka untuk menyebarkan jari-jari kaki mereka lebar-lebar. Tapi ada alasan di balik permintaan aneh ini - menyebarkan jari-jari kaki Anda memungkinkan tendon fleksor dan otot punggung dan paha belakang kaki bagian atas Anda untuk meraih peregangan yang sangat dibutuhkan. Dalam setiap pose yoga dan kapan pun Anda tidak memakai sepatu, berkonsentrasilah pada peregangan jari-jari kaki Anda satu sama lain, menciptakan peregangan melebar di sepanjang kaki.
Poses to Meringankan Gejala
Dua pose yoga yang bisa memberi Anda peregangan yang besar sepanjang seluruh kaki Anda adalah Pose Menghadapi Muka dan Pose Garland. Untuk mengaktifkan peregangan di Downward-Facing Dog, posisikan diri Anda pada posisi merangkak. Tekan telapak tangan Anda ke lantai dan angkat pinggul ke arah langit dengan posisi "V" terbalik. Gambarkan tumit Anda ke lantai dan peregangan setiap kaki secara individual dengan menekuk satu lutut dan kemudian yang lainnya, menarik tumit Anda ke lantai. Pose Garland adalah jongkok dalam yang membentang di seluruh bagian bawah kaki Anda, terutama tendon fleksor pada jari kaki dan kelompok otot plantar yang membentang di sepanjang bola kaki. Menurunkan posisi jongkok, menyeimbangkan jari-jari kaki dan bola kaki Anda. Jika pose ini terlalu sulit, Anda bisa meletakkan handuk digulung atau tikar yoga berguling di bawah tumit Anda untuk mendapat dukungan atau blok yoga di bawah bokong Anda.
Masalah Alignment Dengan Posisi Berdiri
Keselarasan untuk beberapa pose berdiri yoga - seperti pose Mountain, Forward Bend dan Chair pose - meminta Anda untuk menempatkan kaki Anda bersama-sama, dengan jari kaki dan bagian dalam menyentuh kaki Anda..Tapi jika Anda menderita bunions, keselarasan ini mungkin sulit dicapai. Marcia Monroe, guru yoga dan penulis "Yoga dan Scoliosis," menawarkan isyarat postural, merekomendasikan agar Anda menempatkan jari-jari kaki Anda bersama-sama dan membiarkan tumit Anda menyebar sedikit atau menciptakan ruang di antara kaki Anda dan berdiri dengan kaki sedikit terpisah. Jika Anda memilih untuk menjaga kaki Anda tetap terpisah, pastikan kaki Anda tidak menyebar lebih lebar dari jarak jauh.
