Kata "lembek" bisa berarti hal yang berbeda untuk orang yang berbeda, tapi mungkin aman untuk menggambarkan keadaan eksistensial flabbiness sebagai beberapa kombinasi otot terbelakang dan kelebihan lemak. Tentu saja, ketika harus memperbaiki citra tubuh, lengan yang kencang dan indah biasanya berada di urutan teratas untuk pria dan wanita, dan yoga memang menawarkan banyak pose yang akan menganugerahkan lengan dengan kekuatan dan definisi.
Video of the Day
Read More: Apakah Yoga atau Gym Jalan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan?
Asanas untuk Toned Arms
Banyak jika tidak sebagian besar otot bekerja dalam yoga adalah isometrik, artinya Anda memperkuat otot Anda dalam posisi statis dengan mengaitkannya satu sama lain atau melawan gaya gravitasi. Dengan latihan isometrik, panjang otot tidak berubah. Karena Anda mempertahankan posisi statis saat melakukannya, mereka akan mengencangkan otot hanya dalam satu posisi tertentu, jadi Anda memerlukan beberapa sudut serangan yang berbeda untuk mencakup semua basis. Untungnya, yoga dirancang untuk mencampur dan mencocokkan posisi.
Planks and More
Tempat yang sangat baik untuk memulai adalah dengan pose papan, salah satu pose yoga yang paling dasar namun efektif. Pada dasarnya, Anda menganggap posisi seolah-olah Anda berada di puncak push-up dan menahannya selama Anda bisa. Papan - dan banyak variasi - kerjakan lengan Anda dari pergelangan tangan sampai ke bahu, tapi terutama trisep. Mereka juga memiliki manfaat tambahan untuk memperkuat otot inti Anda, terutama jika Anda memasukkan bracing abdomen saat Anda menggunakannya. Menekuk siku Anda, menurunkan diri Anda ke Chaturanga dan menahannya sedikit napas akan membuat tangan saya lebih banyak lagi.
Keluarkan Semua Bersama
Anda juga bisa menggabungkan papan Anda dengan pose Down Dog yang teruji dan benar, yang memanjang otot punggung dan membangun kekuatan bahu untuk boot. Atau, mulailah dalam posisi tegak dan Anda punya latihan yang agak lengkap yang disebut Sun Salutations yang mengharuskan Anda merentangkan tangan ke langit, yang juga bagus untuk mengencangkan lengan lembek.
Lemak Harus Pergi Pertama
Anda bisa memiliki otot lengan yang hebat, tapi mereka akan menjadi rahasia baik jika ditutupi oleh terlalu banyak kelebihan lemak tubuh. Jika Anda kelebihan berat badan, dengan segala cara melakukan yoga, tapi Anda harus menurunkan berat badan saat Anda melakukannya. Sayangnya, meski manfaatnya luar biasa, yoga tidak hebat untuk membakar kalori; menurut American Council on Exercise, Anda dapat mengharapkan untuk membakar hanya sekitar 144 kalori dalam kelas yoga Hatha 50 menit. Bahkan Power yoga hanya membakar sekitar 237 kalori dalam 50 menit.
Mengingat fakta bahwa Anda harus membakar 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda dapatkan untuk menurunkan satu pon lemak, itu akan berarti berjam-jam yoga.Terlebih lagi, tidak ada yang namanya "reduksi spot". Saat lemak tubuh Anda meleleh, otot lengan Anda pada akhirnya akan melihat cahaya siang hari. Tapi sayangnya tidak ada cara untuk menargetkan mereka diet-bijaksana. Namun, yoga telah ditunjukkan untuk meningkatkan upaya penurunan berat badan orang, mungkin karena menyetel pikiran Anda ke saluran yoga membuat Anda lebih waspada terhadap berbagai jenis, seperti berapa banyak burger keju yang Anda masukkan ke mulut Anda.
Read More
: Jenis Yoga Terbaik untuk Berat Badan?
