Yoga dikenal karena banyak manfaat kesehatan mental dan fisiknya. Selain membantu Anda menemukan kedamaian dan membuat Anda lebih sehat secara fisik, ini bisa membantu luka seperti herniasi disk. Herniasi disket adalah cedera pada tulang belakang yang mungkin atau mungkin tidak menyebabkan rasa sakit. Jika Anda menderita sakit dari herniasi disk, berlatih yoga dapat membantu memperbaikinya.
Video of the Day
Baca selengkapnya: Peregangan untuk Disc Herniated
Disc Herniation
Antara setiap tulang belakang tulang belakang Anda adalah pembagi seperti gel yang disebut cakram. Cakram ini memberikan bantalan di antara tulang belakang dan mencegahnya saling menggosok. Ada pusat lembut cakram yang dikelilingi cincin yang lebih tegas. Dalam herniasi disk, ada banyak tekanan pada disk, yang menyebabkan pusat yang lebih lembut pecah dan keluar dari disk.
Bergantung pada cara bagaimana tulang belakang Anda membungkuk, herniasi akan mengarah ke arah yang berbeda. Biasanya, ia mendorong keluar ke arah yang berlawanan dengan cara tulang belakang membengkok. Jika Anda membungkuk ke depan, herniasi akan keluar dari belakang. Jika herniasi menekan salah satu saraf yang keluar dari tulang belakang Anda, Anda akan merasakan sakit dan mungkin mati rasa di punggung dan kaki Anda.
Apakah Yoga Aman?
Penting untuk terus bergerak jika mengalami herniasi disk. Peregangan dari kelas yoga dapat membantu mengurangi rasa sakit dengan menghilangkan tekanan pada disk. Namun, Anda tidak ingin melakukan apapun yang membuat rasa sakit Anda semakin parah. Umumnya, Anda ingin menghindari bergerak ke arah yang sama dengan yang Anda benar-benar melukai diri sendiri. Sebaiknya konsultasikan ke dokter sebelum mulai berolahraga setelah cedera Anda.
Read More: Yoga Posture to Avoid with Herniated Disc
Yoga adalah bentuk olahraga yang aman yang dapat Anda lakukan jika Anda mengalami herniasi disk, selama dokter Anda memberikan OK. Jika Anda pergi ke kelas yoga Hatha, Anda akan bergerak melalui pose berat badan yang memungkinkan Anda meregangkan tubuh dengan lembut tanpa bergerak terlalu cepat. Penting untuk bergerak perlahan jika Anda mengalami herniasi disk karena Anda tidak ingin masuk ke posisi yang menyakitkan.
Iyengar Yoga
Dengan begitu banyak bentuk yoga yang berbeda, sulit memilih yang tepat untuk membantu herniasi disk Anda. Menurut sebuah penelitian di Spine 2009, yoga Iyengar bermanfaat bagi penderita sakit punggung bagian bawah.
Viniyoga
Studi tahun 2005 di Annals of Internal Medicine menemukan bahwa Viniyoga, bentuk yoga individual, lebih baik daripada latihan tradisional dan buku perawatan mandiri untuk pasien sakit punggung dalam mengurangi nyeri punggung. Sifat individual dari Viniyoga membuatnya ideal untuk seseorang dengan herniasi disk karena latihan yoga dapat disesuaikan untuk menghindari gerakan yang menyakitkan dan menekankan postur yang tidak menyakitkan.
Apapun gaya yoga yang Anda pilih, penting untuk menemukan instruktur yang memahami keterbatasan yang menyertai herniasi disk. Penting untuk bergerak perlahan selama latihan Anda dan untuk menghindari gerakan yang menyakitkan, jadi beberapa pose mungkin perlu dimodifikasi.
