Yoga adalah praktik pose dan peregangan, atau asana, yang berasal dari India lebih dari 5.000 tahun yang lalu. Yoga berusaha untuk secara lembut menyelaraskan tubuh, pikiran dan jiwa. Kebanyakan, jika tidak semua, pose meringankan gejala stres. Ini menjadikannya terapi penyembuhan yang efektif bagi mereka yang menderita luka akut atau kronis. Asana khusus dapat membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh subluksasi tulang rusuk dimana tulang rusuk tidak sejajar. Regular peregangan moderat dapat membantu tulang rusuk dan otot-otot sekitarnya dengan lembut menyembuhkan dan memperkuat.
Video of the Day
Kontraindikasi
Cedera pada satu atau lebih tulang rusuk dapat melibatkan otot interkostal di antara masing-masing tulang rusuk. Dengan subluksasi tulang rusuk, otot interkostal mungkin tegang; Otot perut, bahu dan punggung yang menempel pada tulang rusuk mungkin tegang juga. Yoga dan peregangan hanya bermanfaat untuk subluksasi tulang rusuk saat tubuh cukup diperbaiki untuk berlatih tanpa cedera lebih lanjut. Dalam kelas yoga, pastikan berbicara dengan instruktur mengenai luka dan kekhawatiran. Biarkan instruktur tahu bahwa dokter Anda telah memberi Anda OK untuk berpartisipasi dalam program olahraga reguler manapun. Ubahlah pose atau stretch yang menyakitkan.
Yoga restoratif berfokus pada posisi lembut dan tidak berat dan peregangan menggunakan alat peraga seperti guling, selimut dan balok untuk menopang tubuh dalam pose. Dengan penguatan selama asana, tubuh dan pikiran bisa memasuki keadaan relaksasi yang dalam dengan melepaskan ketegangan. Hal ini memungkinkan tubuh, pikiran dan jiwa untuk bebas beristirahat, menyembuhkan dan mengisi ulang. Sesi yang khas mencakup empat sampai enam pose di lantai dengan relaksasi akhir. Asanas diadakan dari lima sampai 20 menit atau lebih. Siapapun dengan subluksasi rusuk bisa mendapatkan keuntungan dari terapi restoratif semacam itu.
Beberapa otot perut, punggung dan bahu menempel pada satu atau lebih tulang rusuk. Pose Cobra membentang dada, paru-paru, bahu dan perut sambil menguatkan tulang belakang. Latihan semacam itu bisa memberi penyembuhan untuk subluksasi tulang rusuk dan daerah sekitar yang sakit. Berbaringlah di lantai. Stretch kaki Anda kembali, dengan bagian atas kaki Anda di lantai. Sebarkan tangan Anda di lantai di bawah bahu Anda. Letakkan siku ke tubuh Anda. Tekan bagian atas kaki dan paha kuat ke lantai. Saat menghirup, luruskan lengan untuk mengangkat dan meregangkan dada dari lantai dengan lembut. Letakkan tulang belikat Anda di punggung dan dorong tulang rusuk ke depan dengan lembut. Angkat bagian atas sternum Anda tanpa mendorong rusuk depan Anda ke depan. Pegang pose selama 15 sampai 30 detik sambil bernapas dengan mudah sebelum kembali ke lantai sambil menghembuskan nafas.
Pose Puppy Extended - Uttana Shishosana
