Sebagai sendi Anda yang paling fleksibel, bahu Anda rentan mengalami luka dan bisa lambat sembuh. Beberapa cedera bahu yang umum termasuk bursitis atau tendinitis, manset rotator robek, dislokasi, patah tulang dan artritis. Untuk membantu proses penyembuhan, yoga dapat meningkatkan jangkauan gerak dan membangun kembali kekuatan. Kuncinya adalah menganggapnya lambat.
Video Hari
Bahu Anatomi
Bahu Anda adalah sendi bola dan soket yang terdiri dari klavikula, atau tulang selangka; skapula, atau tulang belikat; dan tulang lengan atas, atau humerus. Manset rotator Anda adalah kelompok otot yang menghubungkan bagian atas humerus Anda ke soket skapula untuk membentuk sendi bahu, atau sendi glenohumeral.
Untuk mengingat nama dari empat otot manset rotator, gunakan SITIM mnemonik: supraspinatus, infraspinatus, teres minor dan subscapularis. Keempat otot ini, yang memungkinkan lengan Anda bergerak, adalah otot yang sering terluka.
Alignment
Keselarasan bahu yang optimal membantu memperbaiki dan menghindari cedera. Duduk dengan nyaman, tarik napas dalam-dalam. Gambarkan pusar Anda dan pegang sisi tubuh Anda, dari panggul sampai ketiak Anda. Peregangan lengan Anda di depan Anda, telapak tangan menghadap satu sama lain. Santai bahu Anda, dan tarik kepala tulang lengan Anda ke soket bahu Anda. Turunkan lenganmu Geser langit-langit bagian atas sedikit ke belakang sehingga tenggorokan Anda terbuka.
Therapeutic Poses
Untuk meminimalkan beban berat, lakukan pose restoratif di dinding. Untuk anjing yang menghadap ke bawah yang dimodifikasi, letakkan telapak tangan Anda rata di dinding tepat di depan bahu Anda dan letakkan kaki Anda kembali tepat di bawah pinggul sehingga lengan Anda lurus dan tubuh Anda berada dalam bentuk "L" terbalik. Libatkan tulang lengan Anda di soket bahu Anda dan nada otot perut Anda saat Anda memperpanjang tulang belakang Anda. Tahan beberapa napas.
Selanjutnya, berdiri di dekat dinding, menghadapinya, dan raih satu tangan lurus ke samping. Letakkan ujung jari Anda di dinding, lalu perlahan putar kaki dan seluruh tubuh ke sisi yang berlawanan sehingga kaki Anda sejajar dengan dinding. Ulangi di sisi lain.
Memperkuat Poses
Untuk menguatkan otot manset rotator Anda, latihlah anjing yang menghadap ke bawah dan versi yang lebih menantang, pose lumba-lumba. Dalam lumba-lumba berpose, Anda menempatkan lengan bawah Anda - bukan tangan Anda - sejajar di lantai. Cara lain untuk melatih anjing yang menghadap ke bawah adalah dengan siku sedikit menekuk ke lantai, menarik lengan atas Anda.
Untuk meregangkan otot bahu Anda, cobalah pose sapi, di mana Anda duduk dengan kaki bersilang, satu lutut ditumpuk langsung di atas yang lain, dan kaki Anda berada di sisi pinggul yang berlawanan. Angkat satu lengan di atas kepala dan letakkan ujung lainnya di belakang punggung Anda. Tekuk kedua siku, dan coba sentuh tangan Anda di tulang belakang Anda.Gunakan tali jika tangan Anda tidak mencapainya. Berlatih di kedua sisi. Pertimbangan
