Ada dua kamp yang berbeda berkaitan dengan yoga dan tekanan darah tinggi. Satu kamp yakin yoga mengurangi tekanan darah tinggi; dan yang lainnya setuju bahwa sementara beberapa latihan dan pose dalam yoga dapat mengurangi hipertensi, Anda harus menjauh dari pose terbalik seperti Headstand. Rute teraman yang harus diambil jika Anda memiliki tekanan darah tinggi yang sedang dirawat dengan obat-obatan, adalah meminta pendapat dokter Anda tentang inversi. Dan jika Anda memiliki tekanan darah tinggi yang tidak diobati, jangan pernah mencoba pose terbalik sepenuhnya.
Video of the Day
Cat Pose
Cat pose mengharuskan Anda mengkoordinasikan gerakan Anda dengan napas dalam gerakan yang lancar. Meskipun pose mungkin tidak mengurangi tekanan darah tinggi, umumnya cukup aman untuk penderita hipertensi karena tidak memberi tekanan pada tubuh dan menjaga jantung tetap tinggi. Posisikan diri Anda pada posisi merangkak. Sejajarkan lutut Anda tepat di bawah pinggul Anda, sementara tangan Anda harus beristirahat tepat di bawah bahu Anda. Sebarkan jari-jari Anda ke tanah dan ratakan punggung Anda dengan mata menatap ke tanah. Bernapaslah dalam-dalam. Saat menghembuskan napas, selipkan bahu dan tulang ekor ke arah tanah sambil melengkungkan punggung tengah Anda seperti kucing. Pegang pose selama sekitar 10 detik sebelum kembali ke posisi netral. Cat pose membentang tulang belakang dan melepaskan stres di perut dan bahu.
Stand Spread Leg Forward Fold
Tidak seperti lipatan depan tradisional, posisi yang dimodifikasi ini tidak memerlukan tikungan yang ekstrem di bagian pinggang. Mulailah dengan menempatkan kaki Anda sekitar empat kaki terpisah, jari kaki mengarah ke depan. Posisikan tangan Anda dalam posisi doa, beristirahat dengan lembut di dada Anda. Perlahan tekuk ke depan di pinggul, turunkan badan Anda sampai sejajar dengan lantai. Dalam posisi ini, Anda seharusnya memiliki sudut 90 derajat di pinggang. Setelah dalam posisi, rentangkan sedikit leher untuk memperpanjang bagian belakang. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, jangan bergerak melewati posisi 90 derajat ini. Bila dilakukan dengan benar, Stand Spread Leg Forward Fold membantu meregangkan tulang belakang dan bagian belakang kaki.
Pose Kopral
Pose yoga Corpse dianggap restoratif; Hal ini sering digunakan pada akhir sesi yoga untuk relaksasi akhir. Latihan relaksasi dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi stres dan mengurangi ketegangan otot. Berbaring telentang di tikar yoga empuk dengan kaki terentang. Biarkan paha, lutut dan kaki Anda terjatuh ke samping. Istirahatkan kedua lengan di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Lembutkan otot di wajah dan tutup mata Anda. Konsentrasilah pada relaksasi setiap otot di tubuh Anda. Begitu tubuh Anda benar-benar rileks, fokuslah untuk menenangkan pikiran Anda. Pegang pose selama lima sampai 10 menit.
Pernapasan dan Relaksasi
Beberapa teknik pernapasan yoga akan mengajari Anda untuk bernafas lega dan merata. Manfaat tambahan untuk pernapasan dalam yang terkendali adalah dapat menurunkan tekanan darah Anda. Bukan hanya pernapasan itu sendiri; Ini adalah fakta bahwa bernapas dalam mengurangi kecemasan dan memperlambat denyut jantung Anda; semua hal baik saat Anda memiliki tekanan darah tinggi. Untuk Alternate Nostril Breath, duduklah di lantai dengan pose berkaki panjang yang longgar dengan punggung lurus. Tutup lubang hidung sebelah kanan dengan jempol kanan. Tarik napas melalui lubang hidung sebelah kiri. Tutup lubang hidung sebelah kiri dengan kelingking kanan dan buka lubang hidung sebelah kanan. Tarik napas melalui lubang hidung sebelah kanan; dan hembuskan napas melalui lubang hidung sebelah kanan. Lepaskan lubang hidung sebelah kiri; Tutup lubang hidung sebelah kanan dan tarik napas melalui kiri. Buang napas melalui lubang hidung sebelah kiri dan kemudian lanjutkan bolak-balik dengan cara ini sampai Anda selesai menyelesaikan 10 putaran penuh.
