Toko satu atap untuk tubuh dan pikiran Anda, latihan yoga reguler tidak hanya membakar kalori untuk membersihkan tubuh Anda pada pertengahan, tetapi juga membantu meringankan tekanan yang dapat membuat lemak tersebut semakin sulit hilang..
Video of the Day
Sayangnya, jika menyangkut pose yoga tertentu untuk melelehkan lemak tubuh bagian bawah - yah, tidak ada. Itu karena Anda tidak bisa menentukan hanya satu tempat di tubuh Anda untuk menurunkan berat badan; Sebaliknya, Anda harus kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan dan, pada akhirnya, berat ekstra akan turun dari perut Anda. Pilih gaya yoga yang menantang dan menantang secara fisik untuk membakar kalori, pilihlah pose yang menantang dan lakukan dengan cepat untuk meningkatkan pembakaran lemak.
Pilih Jenis Yoga yang Tepat
Penurunan berat badan adalah tentang menciptakan defisit kalori, atau membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada yang Anda konsumsi. Setiap jenis yoga yang melibatkan gerakan akan membantu Anda membakar kalori, namun jenis yoga aktif secara fisik akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori, yang akan menyebabkan hasil lebih cepat di perut bagian bawah Anda.
Beberapa jenis yoga yang lebih kuat yang efektif untuk menurunkan berat badan meliputi:
Kecepatan hanyalah kecepatan di mana Anda melakukan postur dalam latihan yoga Anda. Bandingkan dengan mengendarai sepeda - sama seperti Anda mengendarai sepeda dengan perlahan atau cepat, Anda bisa bergerak perlahan atau cepat dari posisi tubuh ke postur tubuh.
Seperti bersepeda, semakin cepat Anda bergerak, semakin sulit tubuh Anda bekerja dan semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Ini tidak berarti terburu-buru atau berpacu dalam latihan Anda; Ini hanya berarti menyesuaikan lebih banyak gerakan menjadi sedikit waktu untuk membuat detak jantung Anda lebih tinggi. 2. Add Challenging Poses
Semakin keras Anda harus bekerja dalam pose, semakin banyak energi yang akan Anda bakar.Begitu Anda memiliki dasar yang kuat untuk latihan Anda dan Anda merasa nyaman dalam menjalankan berbagai postur, mulailah memusatkan praktik Anda di sekitar beberapa pose yang lebih menantang. Beberapa kategori pose dan pose tertentu untuk bekerja dalam praktik Anda meliputi:
Menyeimbangkan Postur:
Berdiri dengan satu kaki jauh lebih sulit daripada berdiri di atas dua kaki. Dengan memasukkan postur yang lebih menyeimbangkan dalam latihan Anda, seperti pose pejuang III dan elang, Anda akan mengatasi faktor kesulitan untuk membakar lemak perut.
Inversi:
Pose yang membuat Anda terbalik, seperti headstand atau handstand, meningkatkan kesulitan latihan Anda.
- Arm Balances: Memindahkan sebagian besar berat ke lengan Anda dan menahan tubuh Anda tinggi-tinggi sangat sulit. Cobalah pose gagak, pose delapan sudut dan kunang-kunang.
- 3. Buat Sequencing Anda Lebih Sulit Urutan mengacu pada cara pose diatur dalam latihan Anda, dan ini bisa membuat perbedaan dalam berapa banyak kalori yang akan Anda bakar. Dalam beberapa gaya, seperti ashtanga, urutannya sudah ditentukan untuk Anda; Dengan gaya lain, seperti vinyasa, Anda bisa merancang latihan Anda sendiri untuk mencapai pembakaran kalori maksimal. Sebagai contoh, sekuensing menyeimbangkan posisi balas balik benar-benar membuat detak jantung naik. Berikut ini urutan untuk dicoba dalam praktik Anda sendiri:
- Mulailah di pose pohon di sisi kanan. Tunggu lima napas dalam-dalam. Tanpa menyentuh kaki kanan Anda ke lantai, pindahlah ke prajurit III. Jangkau tangan Anda ke samping seperti sayap pesawat terbang, lalu rentangkan langsung di depan Anda. Tahan lima napas.
Buka pose setengah bulan, buka ke sisi kanan, susun pinggul kanan Anda di atas kiri Anda. Tahan lima napas.
Kembali ke prajurit III untuk lima napas, lalu bangkit berdiri, bawalah kaki kanan Anda tanpa menyentuh ke lantai.
- Tekuk lutut Anda dan tarik ke arah dada Anda. Ambil tow kanan Anda dengan Anda indeks dan jari tengah dan memperpanjang kaki Anda keluar di diperpanjang-tangan-ke-jari kaki besar. Tahan lima napas, lalu buka kaki kanan ke samping untuk lima kali nafas. Kembalilah ke pusat dan lepaskan jari kaki Anda, tapi jaga agar kakimu tetap di depan Anda sejajar dengan tanah. Tahan lima napas, lalu lepaskan kaki kanan ke tanah.
- Lakukan pose yang sama di sisi kiri.
