Melihat Instagram, Anda mungkin berpikir yoga adalah tentang memelintir diri Anda menjadi pretzel dan melakukan handstands tangan satu tangan di pantai. Itu tidak bisa jauh dari kebenaran. Latihan fisik yoga adalah untuk semua orang, tidak peduli berat badan, bentuk atau kemampuan Anda, dan semua pose pemula dapat dimodifikasi agar sesuai dengan kebutuhan Anda. Apakah Anda memiliki 20 pon untuk kehilangan atau 200, ada banyak pose yang dapat Anda lakukan hari ini untuk mulai menuai hasil fisik dan mental dari latihan yoga reguler.
Video of the Day
Kursi Poses
Jika berat badan Anda menyulitkan Anda untuk turun di lantai atau berdiri terlalu lama, Anda pasti ingin mulai dengan duduk paling banyak. kursi yoga pose Ya, kursi yoga itu benar! Dan, itu tidak kalah pentingnya daripada berdiri di atas kepalamu.
Forward Fold: Duduk tegak di kursi Anda dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Biarkan tangan Anda menggantung di samping Anda. Putar bahu Anda ke belakang dan ke bawah dan jaga agar kepala tetap netral. Tarik napas ke atas kepala Anda, lalu hembuskan napas saat melipat maju dari pinggul Anda. Cobalah untuk menjaga punggung Anda sejujur mungkin. Lipat ke depan sejauh nyaman tanpa pembulatan tulang belakang Anda. Tidak masalah seberapa jauh ke depan Anda melipat. Letakkan tangan Anda di tulang kering atau biarkan mereka digantung secara longgar oleh sisi tubuh Anda. Ambil lima inhales dan hembusan napas yang dalam, lalu tarik napas kembali ke posisi awal.
Putar: Duduk tegak di kursi Anda dengan telapak kaki rata di lantai dan lengan di samping tubuh Anda. Putar bahu Anda ke belakang dan ke bawah. Tarik napas ke atas kepala. Saat Anda menghembuskan napas, putar badan Anda dan pergilah ke kanan. Bawa tangan Anda ke bawah dengan lembut untuk memegang sisi kanan kursi Anda, menggunakannya untuk memperdalam twist. Ambil lima napas dalam-dalam, kembali melalui tengah dan ulangi, memutar ke kiri.
Back Bend: Geser pinggul sedikit ke depan di kursi Anda. Duduk tegak dengan kedua tangan di sisi tubuh dan telapak kaki rata di lantai. Putar bahu Anda ke belakang dan ke bawah. Tarik napas dan lebarkan dada Anda saat Anda mencapai tangan Anda di belakang Anda sambil memegang bagian belakang tempat duduk. Jari-jari Anda seharusnya menjauh dari Anda. Tekan melalui telapak tangan dan luruskan lengan Anda sebanyak mungkin, menekan dada Anda ke arah langit-langit, dan membiarkan kepala Anda jatuh kembali. Tahan di sini untuk lima napas dalam-dalam, lalu lepaskan.
Baca lebih lanjut: Apa itu Yoga Hatha?
Berdiri Poses
Berdiri pose berkisar dalam kesulitan dari pose Mountain, yang hanya berdiri tegak di tikar Anda dengan bahu Anda berguling dan telapak tangan Anda ternyata, ke Bird of Paradise, yang melibatkan pengikatan lengan Anda meskipun kaki Anda dan di sekitar pinggul Anda dan berdiri di atas satu kaki dengan kaki lainnya terentang ke arah langit-langit. Pose yang terakhir?Anda mungkin belum sampai. Tapi ada begitu banyak pose berdiri yang bisa Anda lakukan.
Pose Half Moon: Berdirilah tegak dengan kedua kakimu atau sedikit terpisah. Gulingkan bahu ke belakang dan ke bawah, dan kontrakkan otot inti - perut, sisi dan punggung bawah dan pinggul Anda. Tarik napas ke atas kepala Anda. Interlace jari-jari Anda, melepaskan jari telunjuk Anda, atau pegang pergelangan tangan kiri dengan tangan kanan. Perluas ke arah langit-langit, dorong pinggul kiri ke samping, lalu tekuk ke kanan. Bayangkan Anda membungkuk tubuh kanan Anda di atas bola pantai. Tahan lima napas dalam-dalam kemudian tarik napas kembali ke tengah. Re-extend melalui tulang belakang Anda, gantilah pegangan Anda, tekan pinggul kanan Anda ke kanan dan tekuk ke kiri. Tunggu lima napas dalam-dalam dan kembali ke tengah.
Warrior I: Dari pose Mountain, luruskan kaki kanan Anda kembali sekitar panjang kaki. Langkah kaki kanan Anda beberapa inci ke kanan untuk memberi pinggul Anda lebih banyak ruang. Tetap pada bola kaki kanan Anda, atau putar kaki Anda sampai 45 derajat dan letakkan telapak kaki di atas lantai. Tekuk ke lutut kiri Anda dan tarik lengan Anda ke atas kepala Anda. Tarik pinggul kiri ke belakang dan pinggul kanan ke depan. Tinggallah di sini untuk lima napas dalam-dalam, lalu kembali ke Mountain berpose dan ulangi di sisi lain.
Warrior II: Ambil langkah besar terbuka dengan kaki kanan Anda, letakkan di bagian belakang matras Anda. Biarkan jari-jari kaki kiri Anda mengarah ke depan dan putar kaki kanan sampai 90 derajat. Luruskan tumit kaki kiri Anda dengan bagian tengah kaki kanan. Tekuk ke lutut kiri Anda dan tarik lengan Anda sampai sejajar dengan lantai. Jaga lutut kiri sejajar dengan jari telunjuk kanan. Pertahankan tulang belakang lurus dan taruh sedikit panggul Anda. Tunggu lima napas dalam-dalam, kembali ke Mountain berpose, dan bergantian.
Pos Lantai Duduk
Jika naik ke lantai tidak masalah bagi Anda, cobalah pose ini. Mendapatkan kembali mungkin merupakan bagian tersulit.
Kucing-Sapi: Duduklah dengan kedua bahu di atas pergelangan tangan dan pinggulmu di atas lutut. Tarik tombol perut Anda sehingga tulang belakang Anda netral - tidak membulat atau melengkung. Dari sini, tarik napas saat Anda menjatuhkan perut ke lantai dan mengangkat bahu dan tulang ekor Anda. Perluas di dada Anda dan menarik bahu Anda ke bawah. Buang napas saat Anda membalikkan posisi, membulatkan tulang belakang dan menyelipkan panggul dan dagu Anda. Sebarkan bilah bahu Anda terpisah. Lanjutkan ke alternatif antara dua posisi selama lima sampai 10 ronde.
Anjing Bawah: Dari keempat kakinya, berjalan sedikit lutut sedikit. Sebarkan jari Anda dan telaskan telapak tangan Anda rata. Tarik jari-jari kaki dan tarik napas saat Anda meluruskan kaki dan gerakkan pinggul ke langit-langit. Anda tidak perlu meluruskan kaki Anda sepanjang jalan, dan tumit Anda tidak perlu menyentuh lantai. Bagian yang penting adalah menjaga agar tulang belakang tetap netral, tidak membulatkan atau melengkung. Tekan melalui telapak tangan untuk meluruskan lengan.Anda bisa melebarkan tangan dan kaki sedikit untuk memberi bahu dan pinggul lebih banyak tempat. Tahan di sini selama lima sampai 10 napas dalam-dalam.
Pose Pohon: Berawal dari pose Mountain, tekuk lutut kanan Anda sedikit dan buka ke kanan. Anda dapat meninggalkan jari-jari kaki kanan di tanah dan mengistirahatkan kaki Anda ke bagian dalam kaki kiri Anda. Jika Anda ingin melangkah lebih jauh, angkat kaki kanan Anda dari tanah dan tekan telapak kaki kanan Anda ke bagian dalam kaki kiri di bawah lutut. Atau, Anda bisa membawa kaki kanan ke bagian dalam paha kiri. Bawa telapak tangan Anda menyentuh di depan jantung Anda dan ambil lima napas dalam-dalam. Lepaskan kaki Anda kembali ke tanah dan ulangi di sisi lain.
Baca lebih lanjut: 13 Alasan Memulai Berlatih Yoga
