Mempraktikkan yoga memiliki beberapa keuntungan penting termasuk memperbaiki keseimbangan, memperkuat otot di sekitar sendi rematik dan merangsang pertumbuhan tulang. Individu dengan manfaat osteoporosis mengambil keuntungan dari banyak manfaat ini, namun disarankan agar tetap berpegang pada latihan yang mempertahankan posisi tulang belakang yang relatif netral atau lurus. Perhatian ekstra harus dilakukan pada populasi ini, karena ada beberapa pose yang harus dihindari.
Video of the Day
Rekomendasi
Banyak keuntungan Yoga membuatnya lebih menarik bagi penderita osteoporosis. Latihan penguatan untuk lengan, kaki, dan otot inti menyebabkan area ini menarik tulang yang menempel. Pada gilirannya, penarikan ini merangsang sel yang disebut osteoblas untuk membangun kekuatan tulang di area yang berpotensi lebih lemah ini.
Selain itu, memperbaiki keseimbangan Anda mengurangi risiko penurunan fraktur. Terlepas dari manfaat ini, yoga yang melibatkan fleksi end-range, side bending atau rotasi tulang belakang dikontraindikasikan pada populasi ini karena dapat menyebabkan peningkatan risiko fraktur kerapuhan. Dianjurkan agar orang-orang dengan kepadatan tulang rendah berbicara kepada guru mereka sebelumnya tentang kondisi mereka atau bekerja dengan instruktur bersertifikat untuk menemukan pose yang aman.
Read More: Latihan Kembali Terbaik untuk Osteoporosis
Anjing yang Downward
Anjing Menghadapi Downward adalah salah satu pose yoga yang paling sering terlihat. Ini dilakukan dengan menanam tangan dan kaki di tanah dan mengangkat pinggul Anda di udara seperti "V" terbalik. Sementara pose dimaksudkan untuk dilakukan dengan tulang belakang yang netral, banyak orang kekurangan kelenturan yang tepat pada paha belakang mereka untuk melakukan pose dengan benar dan akhirnya memberi kompensasi dengan meregangkan punggung rendah mereka.
Jenis fleksi tulang belakang ini memuat bagian datar vertebra Anda, yang disebut badan vertebra, dan dapat menyebabkan patah tulang pada orang dengan osteoporosis. Penting untuk memastikan bahwa pose Downward Dog dilakukan dengan engsel di pinggul dan menjaga punggung rendah dan pertengahan lurus sepanjang waktu. Jika Anda tidak dapat melakukan ini tanpa membulatkan punggung, pose harus dihindari atau blok yoga harus digunakan untuk mengurangi jumlah hinging pinggul yang dibutuhkan untuk mencapai lantai.
Bajak
Pose Bajak adalah latihan yoga inversi yang dimaksudkan untuk memberi Anda energi dengan meninggikan hati Anda di atas kepala Anda. Pose ini dilakukan dengan berbaring telentang dan mengangkat pinggul ke langit-langit saat Anda mencoba membawa jari-jari kaki ke atas kepala dan ke lantai.
Sayangnya, posisi ini menempatkan Anda pada fleksi fleksi dalam jumlah ekstrem di tulang belakang servikal dan lumbal Anda. Jenis gerakan tulang belakang secara dramatis meningkatkan risiko Anda mengembangkan fraktur kerapuhan di area ini. Akibatnya, pose Plow, bersama dengan banyak inversion pose, sebaiknya dihindari oleh penderita osteoporosis.
Seated Twist
Pose Duduk Bersuara dilakukan dengan duduk bersila dan memutar badan Anda ke samping. Jenis pose ini, yang memfasilitasi rotasi tulang belakang rentang akhir, juga tidak sesuai untuk individu dengan osteoporosis.
Ini karena gerakan memutar juga dapat menyebabkan peningkatan risiko patah tulang karena meningkatkan tekanan pada tulang belakang. Individu yang ingin mempertahankan rotasi batang sebaiknya berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan membiarkan kaki mereka perlahan turun ke masing-masing sisi untuk menghindari pemaksaan pada akhir rentang gerak mereka.
Seated Forward Fold
Lipat Bold Duduk adalah gerakan yoga yang dimaksudkan untuk memperbaiki tekanan gerak hamstring dan rendah belakang. Pose ini dilakukan dengan duduk dengan kaki lurus dan meraih jari-jari kaki saat Anda membiarkan punggung membulat.
Meskipun posisi ini dapat membantu Anda dalam meningkatkan fleksibilitas Anda, ini juga dapat membuat orang-orang dengan risiko osteoporosis berisiko menundukkan fleksi lumbar dalam jumlah besar. Individu yang ingin memperbaiki fleksibilitas hamstring malah memilih peregangan yang lebih tradisional di mana mereka duduk tegak di tepi kursi dengan satu kaki lurus dan perlahan-lahan mengarah ke belakang di pinggul sampai tarikan terasa di bagian belakang kaki mereka.
Perahu
Salah satu dari banyak manfaat yoga adalah dampak positifnya pada kekuatan perut Anda. Pose Boat adalah salah satu dari sekian banyak latihan yang menargetkan area ini. Pose ini dilakukan dengan duduk dan mengangkat tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah di udara berbentuk "V."
Bila dilakukan dengan benar, punggung Anda harus benar-benar lurus dan tekukan harus terjadi di pinggul Anda. Namun, banyak orang tidak memiliki kekuatan inti yang tepat untuk melakukan ini dan akhirnya memberi kompensasi dengan membulatkan tulang belakang mereka. Kompensasi ini mengisi tubuh vertebra dan bisa berbahaya bagi penderita osteoporosis. Papan papan, di mana Anda menguatkan perut dengan mempertahankan tulang belakang netral saat mengangkat tanah ke lengan bawah dan jari kaki Anda, adalah alternatif yang lebih aman.
Read More: Pengobatan & Latihan untuk Fraktur Kompresi Spinal
