Kereta tidak bergerak melalui stasiun. Anda tidak bisa menurunkan anak-anak di kolam renang. Anda sembelit, dan tidak ada yang lucu tentang itu. Jika Anda tidak memiliki BM dalam beberapa saat, Anda mungkin merasa terbalut, kembung dan kram. Diet Anda biasanya merupakan target pertama yang harus dilakukan - meningkatkan asupan cairan dan serat Anda.
Video of the Day
Latihan adalah strategi terbaik berikutnya, dan latihan yoga kuno telah Anda bahas. Yoga tidak hanya mengurangi stres sehingga bisa menyebabkan sembelit, posisi tertentu membantu memijat perut agar segala sesuatunya bergerak.
Pengobatan dengan kardiovaskular seperti jalan cepat dan joging adalah strategi yang biasa direkomendasikan untuk menghilangkan sembelit. Cardio membuat darah Anda mengalir dan jantung memompa dan dapat merangsang sistem pencernaan yang lamban. Versi kardio Yoga adalah urutan yang mengalir yang disebut penghentian matahari, biasanya digunakan untuk menghangatkan tubuh dan mempersiapkannya untuk pose yang lebih menantang. Jika sudah 10 sampai 15 menit, Anda bisa melakukan latihan mini-cardio yang bisa membantu mempercepat waktu transit pencernaan.Cara:
Lakukan hal berikut dengan cepat, biarkan satu napas per gerakan, kecuali anjing ke bawah, yang harus diadakan.Mulailah di Mountain berpose dengan kedua tangan di sisi tubuh dan bahu ditarik mundur. Tarik napas ke atas kepala Anda.
- Buang napas saat Anda menyelinap ke depan, lipat ke pinggang dan gerakkan lengan ke atas dan ke bawah.
- Tarik napas ke Setengah Teruskan Lipat melihat ke depan dengan punggung rata dan telapak tangan menempel di tulang kering.
- Buang napas ke Lipat Maju dan luruskan kaki Anda kembali ke posisi push up tinggi. Tarik napas untuk satu hitungan, lalu buang napas saat menurunkan Tur Paha Empat, dengan siku sampai 90 derajat dan lutut dan pinggul terangkat atau dilipat dan dilipat di tanah untuk mendapat dukungan.
- Tarik napas ke atas ke atas Anjing, merapatkan dada ke depan dan meluruskan lengan Anda. Tinggalkan paha dan panggul Anda di tanah, atau angkat keduanya dari posisi yang lebih aktif.
- Buang napas kembali ke Downward Dog. Tahan lima napas dalam perut.
- Tarik napas saat Anda melangkah maju dan naik ke posisi Gunung.
- Ulangi urutan untuk total 10 ronde.
- Supine Twist
- Ini adalah pose menenangkan dan menenangkan yang sempurna saat perut Anda terasa payah. Memutar postur kompres dan memijat, merangsang sistem pencernaan dan membantu meringankan gas.
Berbaring telentang dan tarik lutut kanan ke arah dada. Menjaga bahu Anda di lantai, bawalah lutut kanan ke tubuh Anda. Balikkan kepala ke kanan dan ambil beberapa napas dalam perut. Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
Baca lebih lanjut:
Cara Meringankan Gas Perut Terjebak Pose yang Menghilangkan Angin
Nama itu mengatakan semuanya. Jika kembung dan gas merupakan gejala utama keadaan sembelit Anda, pose ini akan membantu. Kompresi daerah perut membantu mengeluarkan gas yang terperangkap dan merangsang sistem pencernaan. Cara:
Berbaring telentang dengan kaki terentang. Tekuk lutut kanan dan pegang shin kanan Anda tepat di bawah lutut dengan kedua tangan. Tarik lutut ke dada Anda. Menjaga kaki kiri Anda tetap terbuka dengan tumit di lantai dan punggung Anda ditekan ke matras, tarik lutut sejauh ia akan dengan nyaman menahan beberapa napas dalam perut. Lepaskan dan sisipkan sisi.
-> Cat-sapi berpose membuat segalanya bergerak. Kredit: DenizA / iStock / Getty Images
Pose Sapi Cat
Mengangkat pergelangan tangan dengan kedua tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Tarik napas saat Anda menjatuhkan perut ke bawah, secara alami mengangkat dada dan pinggul Anda. Buang napas saat Anda melengkungkan punggung Anda seperti kucing, menjatuhkan pinggul dan bahu Anda dan membulatkan punggung tengah dan atas. Ulangi urutan beberapa kali, ambil napas dalam perut.
Baca lebih lanjut:
Makanan dan Minuman Terbaik untuk Meringankan Sembelit
