Sciatica adalah gejala yang melibatkan saraf skiatik yang terjadi dari punggung bawah ke bawah setiap kaki. Bila saraf ini mengalami tekanan atau kerusakan, maka bisa menimbulkan rasa sakit dan sensasi lainnya, umumnya dalam satu kaki. Yoga adalah salah satu alat yang bisa membantu Anda memperbaiki gejala linu panggul, meski beberapa pose bisa menyebabkan bahaya lebih dari yang baik. Mengadopsi bentuk yang tepat adalah kunci untuk menuai manfaat yoga untuk nyeri saraf skiatik.
Video of the Day
Pelajari Penyebab
Artikel di situs "Jurnal Yoga" menjelaskan bahwa rutinitas yoga Anda harus disesuaikan untuk mengatasi penyebab linu panggul Anda. Anda harus menemui seorang profesional medis untuk mengetahui penyebabnya, karena gejala ini bisa berasal dari cakram tulang belakang yang hernia atau menonjol, sindrom piriformis, tumor atau cedera pelvis. Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu tentang penggunaan yoga sebagai metode pengobatan. Jika dia menyetujuinya, berkerja dengan guru yoga bersertifikat untuk program yoga yang disesuaikan yang berfokus pada penyebabnya.
Bekerja pada Postur
Jika penyebabnya adalah disk hernia atau bulatan, pose yang fokus pada postur tubuh dan mekanika tubuh Anda mungkin bisa membantu. Sebuah pose dasar untuk memperbaiki postur tubuh adalah Mountain pose. Berdiri tegak dengan kedua tangan di sisi tubuh. Perluas kepalamu ke langit-langit sambil menekan kakimu ke tanah. Fokus pada keselarasan tubuh Anda, letakkan bahu Anda ke belakang dan ke bawah, kepala Anda di atas bahu, kaki lurus dan panggul lurus. Anda juga bisa melakukan pose Push the Wall dan Warrior II. Untuk otot piriformis yang ketat, coba peregangan Piriformis dan Pinggul Revolved berpose dengan meja sebagai pendukung.
Tekuk punggung Anda
Rollback tertentu, seperti pose busur dan pose Cobra, bisa bermanfaat bagi penyakit linu panggul dengan meningkatkan sirkulasi ke otot pinggul dan menguatkan punggung bagian bawah. Sarah Powers, dalam sebuah artikel di situs "Jurnal Yoga", merekomendasikan penggunaan pose Locust, yang melibatkan berbaring telungkup di tanah, meletakkan tangan Anda di sisi tubuh dan mengangkat lengan, dada dan kaki dari tanah. Dia menyarankan variasi untuk menghirup sambil mengangkat, menahan sambil menghembuskan nafas, menghirup dan memisahkan kaki, menghembuskan nafas dan membawanya kembali bersama. Gerakkan kaki di sepanjang lantai jika mengangkatnya menyebabkan nyeri linu panggul. Lakukan gerakan ini lima kali dan kemudian turunkan diri Anda ke tanah.
Poses to Avoid
Sementara yoga mungkin bisa memperbaiki linu panggul, ada beberapa pose yang harus Anda hindari. Ini termasuk tikungan maju ke depan seperti pose Seated Forward Bend. Saat Anda berdiri tegak berdiri, tekuk lutut untuk membantu panggul berputar maju dan mencegah terjadinya linu panggul. Anda juga harus menghindari pose yang memperparah gejala linu panggul Anda atau menggunakan modifikasi pada pose.
