Disk spinal lunak dan memberikan bantalan di antara vertebra. Mereka memiliki casing eksterior yang membuat pusatnya tetap utuh. Sebuah disk hernia adalah pecahnya casing eksterior yang memungkinkan beberapa atau semua pusat lunak untuk mendorong keluar. Cakram Herniated biasanya sembuh sendiri, tapi jika Anda berlatih yoga secara teratur, ada beberapa pose yang harus Anda hindari dan pose lain yang bisa Anda lakukan dengan modifikasi. Konsultasikan dengan terapis fisik Anda tentang latihan yoga Anda.
Video of the Day
Hindari Membulatkan Tulang Belakang
Menuju tikungan maju sangat populer di kebanyakan kelas yoga, namun ini adalah pose yang ingin Anda hindari saat pulih dari disk hernia. Roger Cole, seorang guru yoga Iyengar bersertifikat, menyatakan bahwa Anda harus menghindari melipat ke depan melewati pinggul apakah berdiri atau duduk. Pembulatan tulang belakang memiringkan vertebra ke arah satu sama lain. Jika Anda memiliki disk hernia, dua vertebra yang mengelilingi disk hernia mungkin menjepit saraf dan menimbulkan rasa sakit yang lebih besar. Menekuk tikungan juga bisa memperburuk kondisi Anda dan memperpanjang waktu pemulihan.
Hindari Latihan Khusus Perut
Julie Gudmestad, ahli terapi fisik dan guru yoga Iyengar, menunjukkan bahwa kekuatan perut akan membantu melindungi punggung, namun hanya berfokus pada latihan perut dapat meningkatkan cedera. Sebuah disk hernia bisa menjadi akibat otot otot yang terlalu banyak bekerja dan otot punggung lemah. Hindari pose seperti perahu dan sapi, yang sangat intensif dan bisa menyebabkan kelengkungan tulang belakang. Jika Anda memiliki otot punggung lemah, pose fokus inti tidak akan memiliki integritas dan menghasilkan tikungan ke depan, bukan tulang belakang yang panjang dan dada yang diangkat.
Yoga Selama Proses Pemulihan
Terlepas dari tikungan maju dan latihan intensif inti, hindari pose yoga yang menyebabkan rasa sakit. Bergantung pada lokasi disk hernia Anda, pose yoga yang bisa Anda lakukan dengan nyaman akan bervariasi. Beberapa orang yang menderita piringan hernia mungkin menemukan tikungan tulang belakang membantu, tapi orang lain mungkin mengalami rasa sakit yang melemahkan. Jika Anda terus mengikuti kelas yoga, biar instruktur yoga Anda tahu tentang cedera Anda sehingga dia bisa menyarankan modifikasi dan penggantian saat Anda berlatih. Memilih kelas yoga yang bersifat restoratif dan lembut dalam deskripsi yang bertentangan dengan jenis atletik, seperti vinyasa atau yoga kekuatan.
Poses Yang Dapat Membantu
Pose yang paling membantu selama proses pemulihan Anda adalah perawatan yang menjaga tulang belakang tetap lurus, memperpanjang paha belakang dan menguatkan otot perut dan punggung Anda. Supine pose - yang dilakukan terbaring - sangat membantu karena lantai melindungi tulang belakang dari melengkung. Anda dapat melakukan berbaring berpose kaki besar dengan berbaring di lantai, mengangkat kaki kanan ke atas dan mengaitkan indeks dan jari tengah tangan kanan Anda di sekitar jari kaki saat Anda memperpanjang kaki.Ulangi ini di sisi lain. Jika menggunakan jari Anda sulit, bungkus sabuk atau tali di bagian bawah kaki Anda. Anda bisa melakukan reclining bound angle dengan berbaring telentang, lengan terbentang di lantai ke kedua sisinya dan membawa telapak kaki saling berdekatan sehingga kaki membentuk bentuk berlian.
