Yoga Rutinitas untuk Pemula

Anda telah memutuskan untuk mencoba yoga untuk pertama kalinya - Anda telah membuat keputusan yang bijaksana. Di antara banyak manfaatnya, yoga mempromosikan pembentukan otot dan fleksibilitas, menurut sebuah penelitian tahun 2011 yang dipublikasikan di International Journal of Yoga. Selain itu, latihan yoga reguler memperbaiki fungsi pernapasan dan kardiovaskular, mengurangi stres dan kecemasan dan dapat memperbaiki pola tidur Anda.

Video of the Day

Jika Anda sudah lama percaya bahwa yoga hanya untuk hippies super fleksibel, Anda akan senang menemukan bahwa yoga pemula tidak seperti yang tidak dapat diakses seperti yang terlihat. Dengan sedikit pengetahuan dan serangkaian pose sederhana, Anda bisa mulai menuai manfaat yoga dengan segera.

Read More: 10 Poses yang Harus Diketahui Seorang Yoga

Memulai

Praktik yoga praktis sama fleksibelnya dengan orang yang melakukannya secara teratur - yaitu, Anda dapat menyesuaikannya agar sesuai dengan kebutuhan Anda. Bergantung pada kemampuan, sasaran, dan waktu yang ada, Anda bisa berlatih yoga satu sampai enam kali per minggu (berikan diri Anda istirahat untuk istirahat) selama antara 15 sampai 90 menit dalam satu sesi.

Bila Anda berlatih yoga, baik sendirian di rumah atau di studio, kenakan pakaian yang nyaman yang akan tetap dekat dengan tubuh Anda saat Anda bergerak - T-shirt longgar atau celana pendek gym akan banyak berada di tempat yang paling tidak nyaman saat melakukan putaran. atau pose membungkuk, sementara kemeja atau topeng tank dan legging yang sesuai akan tetap terpasang.

Jenis Yoga

Seperti yoga telah berkembang dalam popularitas, begitu juga dengan jenis yoga yang dapat Anda praktikkan. Beberapa jenis yoga yang umum termasuk:

• Ashtanga: Gaya yoga yang intens yang membutuhkan kepatuhan terhadap urutan pose tertentu. Setiap gerakan berhubungan dengan nafas yang Anda ambil. Hatha:
• Sementara "hatha" secara teknis mengacu pada jenis yoga apa pun, ini berarti postur yoga yang lembut dan mendasar. Inilah tipe pemula yang kemungkinan ingin berlatih. Iyengar:
• Gaya yoga yang berfokus untuk menemukan postur tubuh yang tepat dengan bantuan alat peraga seperti balok, tali pengikat atau guling. Restoratif:
• Gaya yoga yang lembut yang juga menggunakan alat peraga untuk membantu meringankan sebagian usaha yang diperlukan untuk menahan pose. Gaya ini berfokus pada relaksasi di atas segalanya. Vinyasa:
• Yoga ini menampilkan transisi cairan dari pose ke pose, seperti Ashtanga, namun masing-masing kelas akan mencakup berbagai pose.

->

Pose pohon membutuhkan keseimbangan dan konsentrasi. Photo Credit: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

Pemula Rutin Penderita

Rutin seorang pemula tidak harus panjang atau intens. Saat baru memulai, Anda bisa melakukan semua pose berdiri, semua pose duduk atau campuran keduanya. Pilih lima sampai tujuh pose sederhana, pegang masing-masing empat sampai delapan napas, untuk memulai setelah Anda menyelesaikan pemanasan singkat.

Mulai di pose Mountain, berdiri tegak dengan berat badan Anda merata di antara kedua kaki Anda, lengan Anda di samping dan telapak tangan menghadap ke luar.

1. Pindah ke kursi berpose dengan menghirup, mengangkat kedua lengan Anda ke atas kepala dan menghadap telapak tangan satu sama lain. Duduk sedikit, seperti Anda duduk di kursi. Tujuan akhirnya adalah membuat paha Anda sedekat mungkin sejajar dengan lantai. Tarik napas dan pindahkan ke pose Pohon dengan berdiri, pertahankan lengan Anda di tempat mereka berada, dan posisikan satu kaki di bagian dalam kaki yang berlawanan. Hindari mendorong ke sendi lutut Anda - jaga kaki Anda di betis, pergelangan kaki atau paha.
2. Lepaskan lengan dan kaki Anda untuk beralih ke pose Five Pointed Star. Melangkah ke samping menjadi sikap yang lebar dan mengangkat lengan ke atas dan ke belakang, seolah ujung jari Anda mencoba menyentuh dinding yang berlawanan.
3. Kembalikan kaki dan lengan Anda ke posisi netral dan tekuk di pinggul untuk pindah ke Half Forward Bend (masuk ke Full Forward Bend, jika Anda cukup fleksibel). Jaga punggung lurus saat Anda membungkuk, melangkah sejauh mungkin tanpa pembulatan, dan letakkan tangan Anda di tulang kering atau pergelangan kaki Anda.
4. Pose terakhirmu adalah High Lunge; Pindahkan ke dalamnya dengan menghirup dan melangkah satu kaki ke belakang, cukup jauh sehingga kaki di belakang Anda lurus dan lutut di depan Anda berada pada sudut yang benar. Bersandar dada Anda terhadap paha depan Anda.
5. Seated Pose Beginner's Sequence
6. Jika Anda ingin berlatih yoga, tapi luka atau kelelahan murni membuat Anda tidak berdiri, cobalah urutan berpose duduk.

Mulailah dengan Mudah berpose, di mana Anda duduk dengan kaki disilangkan di depan Anda. Istirahatkan tangan ke lutut dan rilekskan tubuh Anda.

Pergeseran kaki Anda untuk masuk ke posisi Bound Angle. Tanpa menutupi kaki dan memasukkannya ke posisi kupu-kupu, dengan telapak kaki saling bersentuhan di depan Anda.

1. Lepaskan satu kaki dan rentangkan ke samping Anda. Letakkan telapak kaki lawan di paha kaki yang terentang. Putar badan Anda sedikit ke arah kaki yang terulur dan rilekskan bagian tengah ke arah kaki sehingga kepala Anda bersandar pada lutut atau lutut Anda untuk menuju ke lutut.
2. Peregangan kedua kaki di depan Anda untuk Seated Forward Bend. Tarik napas dan angkat kedua lengan ke atas kepala Anda, lalu lepaskan tubuh bagian atas ke bawah ke lutut. Pegang tulang kering, pergelangan kaki atau jari kaki; dimanapun yang paling nyaman
3. Tarik napas dan angkat kembali. Pindah ke Pose Bridge dengan menjaga kaki Anda terulur dan berbaring sehingga Anda rata di atas tikar. Tekuk lutut Anda sehingga kaki Anda rata di lantai, tekan bahu Anda ke matras dan angkat pinggul ke atas sehingga tubuh Anda membuat garis diagonal dari lutut ke dada Anda.
4. Akhiri latihanmu di Savasana, atau pose Relaxation. Turunkan pinggul Anda dan rentangkan kaki Anda sehingga Anda terbaring rata di tikar Anda. Istirahatkan kedua lenganmu di sisimu. Fokus pada relaks secara sadar tubuh Anda setidaknya selama lima menit.
5. Read More:
6. Berapa Lama Diperlukannya untuk Mendapatkan Ke Bentuk dengan Yoga?