Sakrum Anda, tulang berbentuk segitiga di tulang belakang Anda, terdiri dari lima tulang belakang yang menyatu dan terhubung ke kedua sisi panggul Anda, atau tulang pinggul, melalui sendi sacroiliac. Seringkali disebut SI Anda, sendi sakroiliac diperkuat oleh jaringan ligamen yang menstabilkan tulang belakang Anda dan melindungi panggul Anda saat Anda bergerak. Rasa sakit di daerah ini biasa terjadi pada praktisi yoga, terutama wanita.
Video of the Day
Penyebab
Rasa sakit SI umumnya disebabkan oleh sendi yang terlalu ketat atau terlalu mobile. Terkadang, rasa sakit menyebar di sisi yang berlawanan dari tempat asalnya. Jika Anda memiliki rasa sakit sakrum, lihat praktisi kesehatan Anda untuk menentukan penyebabnya sebelum berlatih yoga. Seringkali, rasa sakit ini menyebabkan misalignments postural lainnya, seperti paha dan panggul terlalu jauh ke depan dan bahu tersirat.
Penilaian
Lihatlah di cermin dan perhatikan kesejajaran daerah panggul Anda. Menilai apakah satu pinggul lebih tinggi atau jika satu sisi lebih maju. Selanjutnya, berbaringlah di lantai yang keras, tekuk lutut dan letakkan kaki sejajar satu sama lain. Perlahan rapatkan tulang ekor ke atas untuk menekan punggung bagian bawah ke lantai. Dengan berlutut bersama, pindahkan mereka sekitar 8 inci ke kanan Anda, kembali ke tengah dan kemudian 8 inci ke kiri Anda, beberapa kali ke masing-masing sisi. Apakah satu sisi punggung bawah Anda menekan lebih ke lantai daripada yang lain? Tes ini juga dengan lembut memijat sendi SI Anda dan melepaskan stres di area ini. Setelah Anda mengetahui arah panggul Anda berputar, bekerja untuk menemukan kesejajaran melalui pose yoga.
Penyesuaian Diri
Jika sendi SI Anda rusak, letakkan tangan Anda di dinding atau di sandaran kursi. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lutut ditekuk menghadap ke depan. Tekan dengan kuat pada bola kaki dan tumit dalam dengan lengkungan dalam Anda terangkat. Serahkan tulang kering Anda satu sama lain dan, pada saat yang sama, pindahkan paha bagian dalam Anda kembali dan terpisah. Jaga agar otot perut Anda kencang dengan menarik pusar ke arah tulang belakang. Selanjutnya, tekuk ke depan, dan lepaskan lengan Anda di sekitar kaki saat Anda mendorong tulang kering Anda ke arah satu sama lain dan paha terpisah. Hal ini membantu menghilangkan stres pada punggung bawah Anda.
Poses
Latihan asana, atau pose yoga, untuk menyelaraskan kembali dan menstabilkan panggul Anda. Terapis yoga Doug Keller merekomendasikan peregangan paha belakang, pinggul, otot punggung bawah dan perut. Perkuat punggung bagian bawah dengan backbends ringan, seperti kobra, belalang, jembatan, busur dan pose pahlawan. Buka pinggul Anda dengan pose seperti pose sudut terikat. Sewaktu Anda berlatih, fokuskan untuk menjaga agar paha dalam batin Anda tetap kembali dan terpisah untuk membantu membuka area punggung bawah dan mengurangi rasa sakit.
