Menurut Dr. Karen Erickson, juru bicara American Chiropractic Association, dua komponen utama dalam menjaga keselarasan tulang belakang yang benar adalah keseimbangan dan fleksibilitas. Yoga memusatkan perhatian pada pengembangan keseimbangan dan fleksibilitas. Keselarasan tulang belakang yang tidak tepat dapat menyebabkan nyeri punggung dan penurunan rentang gerak di tulang belakang. Postur yoga berfokus pada memanjang tulang belakang dan menemukan kembali rentang gerak tulang belakang. Mempraktikkan beberapa peregangan yoga setelah bekerja dapat membantu meluruskan dan menguatkan tulang belakang Anda.
Video of the Day
Seated Twist
Bagian belakang bergerak maju dan mundur, tapi juga meliuk dari sisi ke sisi. Tikungan Yoga memungkinkan Anda untuk melumasi tulang belakang dan meningkatkan gerak memutar Anda gerak. Untuk melakukan putaran memutar tulang belakang, duduklah dengan posisi bersila dan nyaman. Jika Anda merasa sulit untuk duduk dengan nyaman di posisi ini, duduklah di atas blok atau beberapa bantal. Anda juga bisa memutar saat duduk di kursi. Tahan tulang belakang dan putar badan ke kanan. Dengan masing-masing menghirup, memanjang tulang belakang dan dengan setiap hembusan napas, gerakkan sedikit lebih dalam ke twist. Kembali ke pusat dan ulangi di sisi yang berlawanan.
Pose Jembatan
Pilar jembatan menguatkan punggung dan meluruskan vertebra servikal di leher. Mulailah dengan berbaring telentang. Tekuk lutut dan letakkan telapak kaki Anda rata ke lantai. Tekan tulang ekor ke lantai. Bawa lengan Anda ke sisi Anda. Tekan kaki ke lantai saat Anda mengangkat pinggul ke arah langit. Bagian punggung bawah dan tengah harus benar-benar terlepas dari lantai, hanya menyisakan tulang belakang torakalis dan kepala bagian atas yang bersentuhan dengan lantai. Turunkan punggung dan pinggul kembali ke lantai satu vertebra sekaligus.
Pose Anak
Gunakan pose anak untuk menyelaraskan kembali tulang belakang. Duduklah kembali di tumit dengan bagian atas kaki rata di atas lantai. Turunkan bagian atas tubuh, menyentuh dahi ke lantai. Perluas lengan ke depan di depan Anda, telapak tangan menghadap ke bawah. Pose anak adalah pose istirahat tapi mungkin tidak mudah diakses saat Anda pertama kali mulai yoga atau jika Anda memiliki otot punggung atau pinggul yang rapat. Untuk memodifikasi pose anak mencoba meletakkan dahi di atas sebuah blok atau bantal. Juga, jika pinggul Anda tidak menyentuh tumit Anda dengan mudah, letakkan selimut terlipat, bantal atau handuk di antara bokong dan tumitnya.
Pose Kopral
Pose mayat adalah pose istirahat terakhir di semua kelas yoga. Pose tersebut mendorong keselarasan tulang belakang karena kontak tulang belakang yang berkepanjangan di lantai. Untuk mempraktikkan pose mayat, berbaring telentang di tikar yoga. Angkat tangan Anda ke samping dan biarkan telapak tangan menghadap langit-langit. Kaki harus sedikit menyebar dengan kaki Anda berguling keluar. Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan dalam dan merata.Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan di daerah punggung bawah, tempatkan bantal atau selimut terlipat di bawah lutut Anda. Tinggal di pose mayat selama lima menit, dan bekerja sampai 15 menit.
