Anda mungkin pernah mendengar tentang fleksor pinggul Anda dan bahkan meratapi kekejaman mereka. Otot No. 1 yang mungkin menyebabkan ketidaknyamanan di daerah ini adalah psoas, otot kecil yang menghubungkan vertebra lumbal (bagian bawah tulang belakang Anda) ke tulang paha Anda, atau tulang kaki bagian atas.
Video of the Day
The psoas sangat penting untuk pergerakan harian, termasuk saat Anda berjalan atau berlari, karena menstabilkan tulang belakang dan panggul. Duduk terlalu banyak dan terlalu sering menggunakan fleksor pinggul dengan terlalu banyak situps atau terlalu banyak bersepeda dapat menyebabkan keketatan berlebihan pada psoas. Anda akan melihat rasa sesak ini dengan rasa sakit di punggung rendah dan kekakuan di pinggul dan tulang belakang Anda.
Yoga untuk menyelamatkan! Praktik ini menawarkan banyak cara untuk meregangkan psoas ketat Anda. Variasi lunge dan Warriors termasuk di antara pilihan terbaik.
Read More: 10 Yoga Poses untuk Memperkuat Otot Inti
Crescent Lunge
Lutut menusuk di bagian depan pinggul, dan akan sampai pada otot psoas yang sangat dalam. Versi postur tubuh yang lebih dinamis membuat Anda tetap berada di bola kaki belakang dengan tumit diangkat. Jaga kaki belakang Anda selurus mungkin jika Anda memilih opsi ini.
Cara: Dari Anjing yang Menghadap ke Bawah, bawalah kaki kanan di antara tangan Anda. Pastikan lutut benar di atas pergelangan kaki. Turunkan lutut kiri ke matras. Tarik napas dan angkat tangan ke atas kepala. Bersandar sedikit ke pinggul kanan Anda, jaga agar kedua titik pinggul Anda menghadap ke depan tikar Anda. Ulangi dengan kaki kiri ke depan.
Perhatikan bahwa psoas, terutama saat kencang, mencoba memutar pinggul secara eksternal. Inilah sebabnya mengapa menjaga titik pinggul Anda menghadap ke depan sangat penting.
->
Pose jembatan membuka seluruh sisi depan tubuh Anda. Photo Credit: f9photos / iStock / Getty Images
Jika Anda memiliki blok di antara kedua paha Anda, fokuskan memerasnya saat Anda mengangkatnya melalui pinggul dan dada Anda. Warrior I
Warrior I adalah pose yoga standar yang dapat membantu meringankan psoas yang ketat.Ini tidak instan; Anda harus menerapkan latihan yoga reguler agar pose bekerja lembur. Variasi ini menggunakan tangan Anda untuk menyesuaikan diri Anda untuk berkonsentrasi pada psoas.
Bagaimana cara:
Berdiri dengan kaki sekitar 3 kaki terpisah. Putar jari kanan ke arah depan tikar dan tekuk lutut kanan. Letakkan kaki kiri Anda rata pada sudut 45 derajat di bagian belakang matras. Letakkan tangan Anda di pinggul dan putar panggul perlahan-lahan untuk menghadap ke depan. Tidak apa-apa jika Anda tidak menyelaraskan dengan sempurna dengan bagian depan tikar, masuk saja ke arah itu. Ulangi di sisi lain.
Psoas Anda mungkin sangat ketat sehingga hanya memungkinkan kaki belakang turun pada sudut 90 derajat. Mulailah dengan ini dan, seiring berjalannya waktu saat psoas terbuka, Anda akan melihat kemajuan sudut mendekati 45 derajat. Read More
: Apa Fungsi Otot Psoas?
