Peregangan yoga dapat membantu memperpanjang dan mengendurkan otot di tubuh, termasuk otot trapezius berbentuk berlian yang membentang di sepanjang punggung. Trapezius memiliki pekerjaan berat yang melibatkan menghubungkan otot leher dan bahu dalam rentang gerak yang berbeda. Bekerja dengan tulang belikat, trapezius bisa membantu mengangkat dan memutar bagian atas tubuh. Ini juga bisa membantu menarik tulang belikat, juga disebut skapula, bersama-sama untuk membantu menciptakan postur tubuh yang lebih baik. Bagian trapezius yang ketat atau tidak nyaman dapat membatasi atau menahan gerakan ini. Dengan peregangan yoga yang lembut, otot bisa menjadi rileks.
Fly Like an Eagle
"Jurnal Yoga" menyatakan bahwa pose elang adalah pose lain yang tepat untuk meregangkan trapezius. Untuk masuk ke posisi elang, berdiri dengan kedua kaki ditekan dengan kuat ke matamu. Tekuk kedua lutut sedikit. Kemudian, basahkan berat badan Anda ke kaki kanan Anda, angkat kaki kirinya dengan hati-hati dan silangkan ke kaki kanan Anda. Untuk memudahkan peregangan trapezius, lepaskan kedua lengan di depan Anda lalu silangkan ke bentuk X sehingga lengan kiri Anda berada di atas. Tekuk di siku dan bawa telapak tangan untuk disentuh. Untuk peregangan yang lebih dalam melalui trapezius, angkat lengan dan tangan Anda yang dilipat sedikit sehingga siku Anda ditinggikan lebih tinggi dari tulang belikat Anda.
Hug It Out
Cara lain untuk meregangkan otot trapezius adalah dengan memeluk yoga. Ini adalah peregangan lembut yang bisa Anda lakukan untuk duduk atau berdiri tegak, yang membuatnya menjadi peregangan efektif selama hari kerja. Untuk melengkapi pelukan diri, duduk tegak dan biarkan bahu Anda rileks dan jatuhkan dari telinga Anda. Perluas lengan Anda di depan Anda, dan kemudian tekuk di siku sehingga tangan kiri Anda berada di belakang bahu kanan dan tangan kanan berada di belakang bahu kiri Anda. Ini akan terlihat dan terasa seperti Anda memeluk diri sendiri, tapi ini lebih dari sekedar cinta diri. Dengan menggunakan tangan Anda untuk menekan dengan lembut ke belakang dan menarik bahu Anda lebih dekat ke dada, Anda akan menerima peregangan trapezius yang efektif.
Hari Anjing->
