Terapi Yoga untuk Disk Bulging

Jika Anda menderita disket yang menonjol, Anda mungkin mencari cara untuk menghindari terapi obat, operasi atau perawatan invasif lainnya. Dalam hal ini, ada kabar baik. Sementara praktisi yoga sudah lama tahu bahwa praktik tersebut dapat melakukan keajaiban untuk masalah tulang belakang, obat-obatan utama secara resmi telah memberikan restu kepadanya. Pedoman American College of Physicians terbaru untuk nyeri punggung bawah menganjurkan yoga bersama dengan pendekatan holistik lainnya.

Video of the Day

Read More: 3 Latihan yang Bisa Menyakitkan Kembali Anda

Tentang Diskalah

Disk berfungsi sebagai bantalan di antara tulang belakang di tulang belakang Anda, yang mereka lindungi dengan menyerap kejutan. Seringkali disamakan dengan donat jelly, pusat lunaknya yang empuk terbungkus lapisan tulang rawan yang keras. Waktu dan cedera dapat menyebabkan tulang rawan tumbuh rapuh, terkadang menyebabkan lapisan luar disk tumpah atau menonjol ke dalam kanal tulang belakang.

Lanjutkan dengan Hati-hati

Jika Anda telah didiagnosis dengan masalah disk atau mengira Anda memilikinya, penting untuk mendiskusikan yoga dengan ahli ortopedi Anda. Sementara banyak pose yoga bisa membantu, yang lain mungkin akan terluka. Dan itu tidak sama untuk semua orang.

Juga, pastikan untuk memberi tahu instruktur yoga tentang kondisi tulang belakang Anda. Secara umum, lipatan ke depan bukanlah ide bagus untuk orang-orang dengan masalah disk karena mereka memampatkan disk dan dapat mendorongnya lebih jauh dari tempatnya. Dengarkan tubuh Anda. Biasanya akan mengirimkan pesan yang jelas apakah pose benar atau salah untuk kondisi Anda.

->

Disk hernia lebih cenderung menimbulkan rasa sakit daripada disket yang menonjol. Photo Credit: stevanovicigor / iStock / Getty Images

Read More:

Back Pain Setelah Yoga Sciatica: Rasa Nyeri di Butt

Salah satu masalah yang dapat disebabkan oleh laser buling adalah linu panggul, yang bisa Jadilah rasa sakit yang tajam atau sakit kusam yang dimulai di pantat dan bisa memancarkan satu atau kedua kaki. Sebuah disk menonjol dapat menyebabkan linu panggul dengan menusuk pada saraf akar yang keluar dari tulang belakang. Dalam kasus ini, cobalah Mountain berpose. Ini adalah pose berdiri yang akan membantu menata ulang postur tubuh Anda dan terutama panggul Anda. Juga bagus untuk membantu vertebra tersebut menyesuaikan sikap mereka adalah the old standby Downward-Facing Dog.

Mendapatkan Un-hamstrung

Paha paha yang kencang menyebabkan panggul menarik diri dari keselarasan dan sering menjadi kontributor masalah disk. Tapi lipatan ke depan - biasanya pendekatan pertama untuk meregangkan paha belakang - dapat memperburuk masalah jika Anda memiliki disket yang menonjol. Sebagai gantinya, cobalah gerakan Reclining Hand-to-Big-Toe dengan satu kaki pada satu waktu diperpanjang dan sabuk terhubung di sekitar kaki Anda untuk meningkatkan peregangan Anda tanpa menarik punggung bagian bawah Anda. Anda mungkin juga mendapat keuntungan dari Wide Forwarded Forward Bend karena sikap melebar cenderung membuat kompresi disk yang menjadi masalah dengan lipatan maju lainnya. Dan Anda selalu bisa mengambil jalan keluar yang mudah dengan pose Corpse yang dimodifikasi, dilakukan dengan kaki Anda dan betis Anda berlabuh di kursi atau sofa.

Backbends: Antidot untuk Gravitasi

Backbends adalah bahan pokok latihan yoga karena berfungsi untuk mengimbangi fakta bahwa sebagian besar aktivitas kita sehari-hari mendorong kita maju, mengencangkan dan melemahkan otot sepanjang bagian belakang. Buat ruang untuk menggembung disk Anda untuk kembali ke tempatnya dengan Cobra, yang membuat ruang di antara vertebra dan mencegah pemadatan. Pose jembatan adalah halaman lain dari Yoga 101 yang membantu penyelarasan tubuh bagian bawah. Ini dilakukan dari posisi telentang dengan lutut terangkat, dan melibatkan mengangkat panggul ke atas untuk meratakan kurva di bagian belakang, melibatkan otot pelvis dan spinae erektor.