Pangkal paha yang menarik, juga dikenal sebagai selangkai tegang, terjadi saat otot adduktor di sepanjang paha bagian dalam robek atau sebagian. sobek, menurut New York University. Otot Adductor mulai di pangkal paha dan berjalan di sepanjang bagian dalam paha Anda, melampirkan ke bagian dalam lutut Anda. Anda mungkin mengalami rasa sakit, nyeri tekan atau kekakuan karena pangkal paha yang menarik. Otot Adductor bisa menjadi lebih lemah. Jangan menggunakan yoga untuk mengatasi nyeri pangkal paha; Sebagai gantinya, mengandalkan peregangan yang lembut untuk membantu mendapatkan kembali fleksibilitas dan kekuatan di area ini.
Video Hari Ini
Bendera Berdaya Lebar Berkaki
Sikap ini dapat menciptakan keterpusatan selamat datang melalui paha bagian dalam, mengurangi kekakuan di area selangkangan. Namun, karena Anda mungkin merasa sensitif atau lembut karena pangkal paha yang menarik, mulailah dengan menopang tubuh Anda dengan guling atau bantal kuat di bawah pinggul Anda. Ini akan mengangkat tubuh Anda, mengurangi intensitas peregangan. Setelah duduk, pegang kedua kaki langsung di depan Anda dan kemudian dengan hati-hati mulailah menggeser kaki ke luar dengan bentuk V. Anda harus merasakan peregangan lembut melalui selangkangan. Duduklah lurus, lalu gunakan lengan dan tubuh Anda untuk merangkak menuju satu kaki atau kaki lainnya; Anda juga bisa berjinjit jari depan Anda langsung di depan Anda. Mengembalikan dahi ke guling lain, blok atau bantal akan menurunkan intensitas melalui selangkangan dan punggung bawah.
Pose kupu-kupu duduk juga bisa membuat peregangan lembut melalui otot adduktor Anda, menurut "Jurnal Yoga". Untuk mencapai pose ini, mulailah dengan duduk di atas guling atau bantal untuk mengangkat tubuh Anda dan turunkan tekanan melalui selangkangan. Perlahan tekuk lutut Anda dan pegang telapak kaki Anda bersama-sama, biarkan lutut Anda sedikit jatuh ke lantai. Pegang kaki Anda dan duduk tegak, bernapaslah selama lima hitungan. Jika peregangan terasa terlalu kuat, jangan bekerja berlutut ke lantai. Sebagai gantinya, biarkan mereka melayang secara alami. Seiring berjalannya waktu, saat pangkal paha Anda sembuh, lutut Anda akan turun lebih rendah untuk peregangan yang lebih besar.
Dalam pose yoga ini, berdiri dengan kaki sekitar 3 kaki terpisah, disesuaikan dengan tinggi badan Anda dan tingkat peregangan yang ingin Anda capai. Jari-jari kaki Anda harus diarahkan sedikit ke dalam; tumit Anda sedikit ke luar. Letakkan kedua tangan di pinggul Anda, dan perlahan-lahan mendekat ke depan sampai tangan Anda mencapai lantai. Istirahat dengan tubuh Anda terbalik, bernafas perlahan dan membiarkan aditif dan pinggul Anda meregang perlahan. Jika peregangan terasa terlalu kuat untuk pangkal paha Anda, telusuri kaki telapak kaki Anda sedikit lebih dekat.
Dengarkan Tubuh Anda
