Sirkulasi ditingkatkan dengan menggunakan "pompa prana", menurut terapis yoga Gary Kraftsow yang terhormat. Prana adalah kekuatan hidup Anda dan melalui penggunaan teknik pernapasan yoga pranayama - sambil memegang pose yoga, Anda dapat meningkatkan sirkulasi melalui tulang belakang, kelenjar dan organ tubuh Anda. Untuk tujuan Anda di sini, alih-alih belajar teknik pernapasan lanjut atau sulit, cukup bernapas dengan penuh dan dalam saat berpose untuk memperbaiki sirkulasi Anda.
Video Hari
Kaki Pose Dinding
![]()
->
Menaiki dinding pose. Photo Credit: Yuri Arcurs / Hemera / Getty Images
Pose terbalik ini menggunakan gravitasi untuk merangsang peredaran darah. Mulailah dalam posisi duduk di lantai di samping dinding dengan kaki Anda sejajar dengan dinding. Semua dalam satu gerakan, putar tubuh Anda sehingga kaki Anda berada di dinding dan tubuh bagian atas Anda rileks di lantai. Tetap di pose ini sampai 15 menit dan keluar dengan lembut bergulir ke satu sisi.
Unta Pose
![]()
->
Unta berpose. Pose Unta meningkatkan sirkulasi darah dengan membuka dada dan bahu dan meregangkan leher. Mulailah dengan berdiri di atas lutut dan tekan telapak tangan ke bokong Anda. Pindahkan panggul Anda ke depan dan bersandar kepalamu kembali. Luangkan beberapa detik untuk membiasakan diri dengan peregangan intens di paha bagian atas Anda. Saat Anda siap, raih tangan kanan Anda kembali dan pegang tumit kaki kanan Anda. Lakukan hal yang sama di sisi kiri. Tekan pelvis ke depan dan sepanjang tulang belakang. Santai kepala kembali dan tahan pose selama 30 detik. Hati-hati keluar, istirahat dan ulangi dua kali.
Urdhva Dhanurasana
->
![]()
Panggul berpose. Pose ini, sering disebut backbend penuh atau pose roda, akan membuka bagian depan tubuh Anda dan meningkatkan sirkulasi darah yang sehat. Berbaring telentang dan tekuk lutut. Tanamlah kaki Anda, selebar pinggul, dekat bokong Anda. Tekuk siku dan letakkan tangan Anda di lantai di samping telinga Anda dengan jari-jari Anda mengarah ke bahu Anda. Angkat bokongmu dari lantai. Tekan ke lantai dengan tangan dan angkat kepala dan bahu dari lantai. Luangkan waktu sejenak untuk mengistirahatkan mahkota kepalamu di lantai. Saat Anda siap, tekan ke lantai dengan tangan dan luruskan lengan saat mengangkat kepala dari lantai. Bagi pemula, menggunakan bola yoga akan membuat masuk ke pose ini lebih mudah. Tahan hingga 10 detik, istirahat dan ulangi dua kali.
Didukung Shoulderstand
->
Bahu berdiri Kredit Foto: Jen Grantham / iStock / Getty Images
![]()
Shoulderstand memungkinkan darah mengalir tanpa ketegangan.Sambil berbaring telentang, tekuk lutut dan angkat kaki dari lantai. Angkat bokong Anda dari lantai dan letakkan tangan Anda di punggung Anda untuk mendapatkan dukungan. Jaga lengan dan siku atas di lantai dan angkat kaki lurus ke atas. Bawa dada Anda ke dagu dan hirup normal dalam pose ini hingga satu menit.
