Otot punggung miring, perut dan punggung bawah membentuk inti tubuh Anda dan memainkan peran sentral dalam seberapa baik tubuh Anda bergerak dan melakukan aktivitas sehari-hari hidup dan olahraga. dan aktivitas kebugaran. Bagian punggung bawah yang lemah bisa menghalangi gerakan efektif dan menyebabkan rasa sakit. Yoga menawarkan cara yang mudah dan berdampak rendah untuk memperkuat otot punggung bagian bawah. Beberapa pose yoga yang dilakukan setiap hari bisa memperkuat punggung bawah Anda dan memperbaiki cara Anda bergerak dan merasakan.
Video of the Day
Pose Cat-Cowok
Cat-Cow berpose dengan lembut memperkuat dan meregangkan otot belakang. Ini juga membantu menghangatkan tulang belakang untuk mempersiapkan postur tubuh yang lebih intens.
Cara:
- Mulailah merangkak dengan kedua tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Asumsikan tulang belakang netral.
- Dengan menarik napas, biarkan perut Anda terjatuh ke arah tikar dan angkat pinggul dan bahu Anda. Perluas di dada Anda dan peras tulang belikat Anda bersama-sama dan ke bawah.
- Saat Anda menghembuskan kebalikan posisi, melengkungkan punggung tengah dan menyelipkan panggul Anda. Perluas sepanjang tulang belikat Anda dan bawa dagu Anda ke arah dada Anda.
- Ulangi, bergantian di antara dua posisi dengan total 10 ronde.
Baca lebih lanjut: 11 Yoga Penting Memost Setiap Orang Harus Berlatih
Pose Staf
Sikap duduk ini mungkin tampak mudah, tapi ini lebih rumit dari yang terlihat. Pose staf memperkuat punggung bagian bawah dan membantu Anda memperkuat otot lainnya yang dibutuhkan untuk duduk dengan postur tubuh yang benar.
Bagaimana cara:
- Duduklah di atas tikar dengan kaki terbuka dan bersama-sama. Luruskan bahu Anda di atas pinggul dan duduklah di bagian depan tulang belakang Anda. Letakkan telapak tangan di tikar di samping pinggul Anda. Putar paha bagian dalam ke bawah sehingga jari-jari kaki mengarah ke langit-langit, dan lentur kaki Anda.
- Perluas mahkota kepalamu untuk memanjangkan tulang belakangmu, dan tekan telapak tangan ke matras. Roll bahu Anda kembali dan peras tulang bahu Anda bersama-sama dan ke bawah. Kontrakkan otot inti Anda.
- Tahan di sini selama lima sampai 10 napas dalam-dalam yang dalam. Tahan sampai dua menit saat Anda menjadi lebih kuat.
Reverse Table Pose Top
Reverse Table Top adalah penguat kuat untuk punggung, glutes dan paha belakang. Ini juga membentang dan memperkuat lengan dan bahu Anda.
Cara:
- Dari posisi duduk, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Letakkan telapak tangan di atas tikar sekitar 8 sampai 12 inci di belakang pinggul Anda.
- Saat menghembuskan nafas, tekan ke kaki dan telapak tangan dan angkat pinggul ke atas sampai langit-langit tubuh Anda sejajar dengan lantai.
- Pegang pose ini selama lima sampai 10 napas dalam-dalam.Lepaskan lalu ulangi satu atau dua kali lagi.
- Anda dapat membuat pose lebih menantang dengan berjalan kaki sampai kaki Anda lurus.
Pose locust
Pose locust adalah penguat kuat untuk keseluruhan punggung. Ini juga membentang fleksor dada, abs dan pinggul.
Cara:
- Berbaring telungkup dengan kedua kaki terentang dan lengan Anda di samping tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Buang napas saat mengangkat kaki, dada dan lengan dari matras. Peras bahu Anda dan lingkar di dada. Reach kembali dengan kaki Anda sehingga kaki Anda sepenuhnya diperpanjang. Mencapai melalui ujung jari Anda, dan menjaga bagian belakang leher Anda panjang.
- Pegang postur tubuh untuk lima napas dalam-dalam. Lepaskan dan ulangi satu atau dua kali lagi.
Baca lebih lanjut: Apa Manfaat Peregangan & Yoga?
