Poses seperti Downward-Facing Dog, Plank and Crow mengharuskan Anda menahan sebagian besar berat badan Anda di pergelangan tangan Anda. Tapi saat pergelangan tangan Anda sakit, apakah karena terlalu sering menggunakan obat, cedera atau arthritis, Anda mungkin merasa dikalahkan dan kecil hati saat tiba waktunya untuk memukul tikar yoga Anda.
Video of the Day
Penderitaan stoik bukanlah cara yoga untuk mengatasi sakit pergelangan tangan. Membangun fleksibilitas dan kekuatan pergelangan tangan membantu Anda menangani masalah pergelangan tangan yang lemah. Carilah alat peraga khusus yang mengubah sudut pergelangan tangan Anda untuk menawarkan dukungan tambahan juga.
Kemudian, saat Anda mencapai kelas vinyasa yang menempatkan tuntutan besar pada sendi dalam gerakan ekstrem, itu menambah iritasi. Membungkuk pergelangan tangan Anda berulang kali berulang kali dalam aliran Chaturanga ke Anjing Menghadapi Bagian Atas, dan juga keseimbangan lengan, menempatkan sendi dalam rentang gerak ekstrim yang tidak biasa.
Bangun Fleksibilitas dan Kekuatan Wrist
Tidak semua orang memiliki pergelangan tangan yang fleksibel secara alami. Periksalah bagaimana pergelangan tangan Anda saat Anda menekuknya ke belakang dengan memegang pose Plank selama 30 sampai 60 detik, misalnya. Jika mereka mulai sakit, bangunlah fleksibilitas di dalamnya dengan memegang tepuk tangan Anjali Mudra secara teratur (telapak tangan menyentuh sepenuhnya sampai ke bagian bawah tangan Anda) di dada Anda. Lingkaran pergelangan tangan dan hanya menekuknya maju dan mundur sering di siang hari juga membantu melonggarkan sendi.-> Read More:
Sesuaikan Latihan Anda Jika Anda baru mengenal yoga atau pergelangan tangan Anda empuk, berikan pergelangan tangan berat untuk istirahat sebentar. Sementara itu, membangun kekuatan inti, jadi Anda tidak terlalu bergantung pada pergelangan tangan Anda dalam keseimbangan tangan dan Chaturanga. Lakukan pose seperti Boat, Plank - tapi di lengan bawah Anda - dan Dolphin.
Saat Anda melakukan kemudahan untuk kembali ke pose yang menggunakan pergelangan tangan Anda, periksa posisi tangan Anda. Perhatikan jika Anda merata mendistribusikan berat di semua tangan Anda, termasuk buku-buku jari, atau berkonsentrasi di tumit, yang hanya memperparah tekanan pada pergelangan tangan.Fokus pada mendorong tikar di Downward-Facing Dog dan mengangkatnya melalui inti Anda dalam keseimbangan tangan dan Chaturanga juga. Jika Anda memiliki kekuatan di buku-buku jari Anda, gunakan "tinju untuk pergelangan tangan." Teknik sederhana ini mengurangi sudut pergelangan tangan Anda dan membuat lengan bawah Anda lebih berat. Tapi, itu bisa menjadi intens di jari-jari Anda; Butuh waktu untuk membangun agar bisa ditolerir.
Usahakan pergelangan tangan Anda
Salah satu alasan pergelangan tangan Anda sakit berkaitan dengan sudut ekstrem tempat mereka membungkuk, jadi gunakan alat bantu untuk menetralisir sudut ini. Letakkan tangan Anda di atas set dumbel dengan kepala yang rata atau biarkan tumit tangan Anda bersandar ke alas yang digulung; Strategi ini membuat pergelangan tangan Anda berada pada sudut yang tidak terlalu kuat. Beberapa manufaktur membuat potongan kayu, gabus atau busa hanya untuk tujuan ini jika Anda menemukan alat peraga darurat yang berat.
->
Wraps mungkin menawarkan dukungan yang Anda butuhkan. Foto lain: yang sering digunakan oleh angkat besi di gym dapat membantu pergelangan tangan Anda dalam latihan yoga Anda. Pergelangan tangan mendukung pembungkus neoprene di pergelangan tangan dan menyangga sendi. Namun, hal itu tidak mengganggu pergerakan tangan Anda. Gimnasts, bench presser dan pejuang MMA sering menggunakannya untuk mengatasi keseleo atau mengurangi iritasi pergelangan tangan.
Read More:
Yoga yang Paling Sulit Pos