Termasuk yogurt smoothies sebagai bagian dari diet seimbang secara keseluruhan memiliki banyak keuntungan kesehatan dan bahkan dapat membantu menurunkan berat badan. Smoothie adalah pilihan portabel, nyaman dan beraroma yang bekerja dengan baik untuk makanan sehari-hari. Namun, penting juga untuk menyadari bahwa diet hanya smoothie memiliki keterbatasan nutrisi yang parah dan tidak dapat memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda.
Video of the Day
Manfaat
Smoothies memiliki sejumlah potensi manfaat kesehatan. Menurut MyPyramid. Pemerintah, termasuk buah segar atau sayuran dapat membantu mengurangi risiko keropos tulang, batu ginjal, diabetes, stroke, penyakit jantung bahkan kanker. Smoothie berkalori rendah dengan basis bergizi dapat mempermudah orang mempertahankan bobot sehat dan menghindari obesitas atau kelebihan berat badan. Akhirnya, yogurt smoothies adalah salah satu pilihan makanan dan kudapan yang paling nyaman, jadi mudah bagi hampir semua orang untuk dimasukkan ke dalam makanan biasa.
Jenis
Ada beberapa produk smoothie yang diproduksi secara komersial, dan orang juga memiliki pilihan untuk membuat smoothies sendiri di rumah. Setiap jenis memiliki pro dan kontra. Varietas komersial lebih mahal per porsi dan hampir selalu mengandung lebih banyak gula, lemak atau sodium daripada getar buatan sendiri, tapi lebih mudah untuk disajikan dan disimpan. Smoothie yogurt buatan sendiri ekonomis dan bisa memberi manfaat nutrisi lebih besar, tapi tidak stabil dari rak.
Bahan
Smoothie yogurt yang bagus dimulai dengan yogurt dengan kadar protein tinggi, rendah lemak dan rendah gula, seperti yogurt tanpa lemak atau yogurt vanila rendah lemak. Untuk satu orang, tentang secangkir yogurt sudah cukup. Smoothie yogurt yang paling sederhana mengandung yogurt campuran saja, buah segar dan beku serta es batu. Add-ons sehat opsional termasuk madu, sirup maple, bubuk kakao tanpa pemanis, bibit gandum, tahu halus, sayuran, bubuk protein, susu tanpa lemak atau jus 100 persen.
Berat Badan
Bila digunakan sebagai pengganti makanan, smoothies yogurt dapat mendorong penurunan berat badan dengan mengurangi atau membatasi kalori harian seseorang. Dalam sebuah artikel untuk Pusat Kesehatan Deaconess Beth Israel, Dr. Monica Zangwill menulis bahwa sebuah penelitian di Columbia University yang berkaitan dengan penurunan berat badan menemukan bahwa orang-orang yang menggunakan pilihan pengganti getah dan makanan pengganti kehilangan berat badan lebih banyak daripada orang-orang yang mengikuti diet rendah kalori tradisional. Smoothies untuk penggunaan dalam penurunan berat badan harus rendah lemak, gula dan sodium dan mengandung sejumlah kalori.
Resiko
Menurut MayoClinic. com, minum terlalu banyak yogurt smoothies dapat menghasilkan penambahan berat badan dan menyebabkan orang kehilangan manfaat yang ditawarkan oleh makanan utuh. Diet lengkap dan seimbang mencakup porsi biji-bijian utuh, susu tanpa lemak, sayuran, buah-buahan dan protein tanpa lemak, dan hanya meminum smoothie dapat menyebabkan kekurangan nutrisi atau masalah kesehatan lainnya.Sebelum memulai rencana diet baru, diskusikan rinciannya dengan dokter Anda.
