Sebagai bagian penting dari kesehatan Anda, tidur memengaruhi segalanya mulai dari berat badan Anda hingga risiko demensia dan penyakit lain hingga keterampilan mengasuh anak — dan banyak lagi.
Dan, seperti yang diketahui orang yang mencoba mengikuti kelas kickboxing setelah hanya tidur 5 jam, kurang tidur juga sangat mengurangi tingkat kebugaran fisik Anda dengan membuat Anda lebih lelah dan melemahkan refleks Anda. Beberapa penelitian bahkan menemukan bahwa pergi 20 jam tanpa tidur memberi orang konsentrasi alkohol darah 0, 1 persen — jauh di utara batas mengemudi yang sah di Amerika Serikat.
Mengingat betapa pentingnya rutinitas tidur yang baik untuk olahraga yang sehat, merek kebugaran mewah Equinox bermitra dengan para peneliti UCLA untuk melihat apakah "pelatihan tidur" membantu orang mendapatkan lebih banyak istirahat dan dengan demikian mendapatkan latihan yang lebih baik di gym.
Penelitian klinis, yang merupakan yang pertama dari jenisnya, melibatkan 32 peserta dalam studi tidur dan kebugaran selama 12 minggu. Peserta harus menyimpan catatan tidur yang sangat rinci, yang mencakup segala hal mulai dari seberapa banyak mereka minum sampai berapa kali mereka bangun untuk menggunakan kamar mandi, dan menyelesaikan wawancara panjang dengan para peneliti tentang kebiasaan tidur mereka. Para peneliti kemudian membandingkan data ini dengan tingkat metabolisme partisipan mereka, dan menyarankan perubahan gaya hidup kecil yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur mereka. Beberapa perubahan termasuk mengurangi alkohol, mematikan semua barang elektronik setelah jam 10 malam, berinvestasi di tempat tidur yang bagus, menjaga ruangan tetap dingin, dan tidur pada waktu yang sama setiap malam.
Hasil penelitian dua kali lipat. Pertama, itu mengukur seberapa besar dampak tidur pada kemampuan kita untuk berolahraga. Kedua, itu membuktikan bahwa pelatihan tidur benar-benar bisa berhasil. Ambang metabolik mereka yang berada dalam kelompok pelatihan tidur meningkat sebesar 29, 8 persen, dibandingkan dengan 16, 2 persen pada kelompok kontrol. Mereka yang berada dalam kelompok pelatihan tidur juga melihat penurunan 17, 2 persen lemak tubuh, dibandingkan hanya 7, 1 persen pada kelompok kontrol. Akhirnya, kelompok pembinaan tidur menikmati hampir dua kali lipat peningkatan kinerja aerobik, serta peningkatan penyerapan oksigen maksimum yang memungkinkan mereka bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak kalori.
"Hasil uji coba kami benar-benar jelas, " Jennifer Martin, ahli psikologi klinis, Associate Adjunct Professor di David Geffen School of Medicine, UCLA dan anggota Dewan Penasihat Kesehatan Equinox, mengatakan dalam sebuah pernyataan. "Tidur telah menjadi bagian yang hilang dari perbincangan kesehatan dan kesejahteraan selama beberapa dekade dan kami bangga untuk menjelaskan topik yang dapat dimanfaatkan banyak orang."
Mengingat keberhasilan penelitian ini, Equinox sekarang meluncurkan pelatihan tidur sebagai salah satu spesialisasi yang tersedia bagi mereka yang memiliki pelatih pribadi, serta menawarkan layanan pelatihan tidur mandiri di berbagai lokasi.
Tetapi jika Anda bukan anggota gym (yang membawa label harga lumayan), Anda bisa mendapatkan saran hebat dari para ahli dengan 70 Tips Untuk Tidur Terbaik Anda. Dan jika Anda ingin menerapkan pola tidur yang sehat seumur hidup, mengapa tidak mencoba mencoba tidur bersih?
Diana Bruk Diana adalah editor senior yang menulis tentang seks dan hubungan, tren kencan modern, dan kesehatan dan kesejahteraan.