Hurts Lutut Setelah Bermain Sepak Bola

Setiap kali Anda berjalan, berlari atau berdiri, Anda menekan sendi lutut Anda, dan pemain sepak bola lebih menekankan pada lutut mereka daripada bukan atlet. Unsur pendukung sendi lutut terdiri hampir secara eksklusif dari jaringan lunak, seperti tendon, ligamen, tulang rawan dan otot kecil yang rentan terhadap cedera. Begitu Anda mengerti apa yang menyebabkan rasa sakit Anda, Anda bisa memilih pilihan pengobatan, mencegah rasa sakit di masa depan dan kembali ke permainan.

Hari Nyeri

Penyebab Nyeri Knee

Chondromalacia mengacu pada rasa sakit yang kusam dan sakit di bawah lutut karena terlalu sering digunakan, dan kondisinya sangat umum terjadi pada pelari, pesepeda dan pemain sepak bola. Perubahan mendadak pada arah yang biasa terjadi pada permainan sepak bola dapat menyebabkan air mata ke ligamentum cruciatum anterior, atau ACL, atau meniskus. Kedua luka biasanya menyebabkan rasa sakit yang parah, bengkak, kesulitan meluruskan lutut dan perasaan ketidakstabilan sendi.

Pilihan Pengobatan

Bagaimana Anda memperlakukan nyeri lutut tergantung pada penyebabnya. Luka ACL, atau air mata meniskus, mungkin memerlukan operasi arthroscopic. Nyeri lutut umum dari chondromalacia yang dialami banyak pemain dalam sepak bola dapat diobati dengan obat penghilang rasa sakit over-the-counter, icing, menguatkan atau merekam dukungan, dan aktivitas berdampak rendah yang tidak melibatkan perubahan arah yang cepat. Jika Anda mengalami nyeri lutut yang tiba-tiba, tajam atau persisten saat bermain, buat janji dengan dokter atau pelatih atletik Anda.

Pencegahan

Setelah Anda mengatasi sakit lutut Anda, Anda harus mengambil langkah untuk memastikan cedera Anda tidak terjadi lagi. Periksa cleat Anda untuk tanda-tanda keausan, terutama di telapak kaki. Ganti sepatu yang sudah usang dengan yang baru. Jika Anda menderita chondromalacia, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis fisik tentang latihan untuk memperbaiki kesejajaran lutut saat Anda berjalan atau berlari. Lakukan latihan kekuatan pada otot di kaki Anda untuk membantu memberi dukungan pada lutut Anda.

Latihan Penguatan Lutut

Paha depan, paha belakang, dan otot pinggang luar Anda membantu stabilitas sendi lutut Anda. Saat Anda melompat untuk mendapatkan tajuk atau langkah dengan dampak tinggi setelah mengubah arah atau menendang bola, otot-otot ini menahan lutut agar tidak masuk ke dalam. Cobalah pengepres kaki, tekuk lutut, jongkok, ekstensi kaki dan ikal hamstring untuk membangun kekuatan otot kaki bagian atas dan membantu mencegah nyeri dan cedera lutut di masa depan.