Gerakan eksplosif di sepak bola menimbulkan banyak tekanan pada otot paha atau paha depan Anda. Overtraining, pemanasan yang tidak tepat atau kekencangan otot bisa menyebabkan cedera dan paha. Pengobatan meliputi obat penghilang rasa sakit, es dan over-the-counter. Jika sakit terus berlanjut atau memburuk, konsultasikan dengan dokter atau pelatih atletik Anda.
Video of the Day
Faktor Risiko
Tidak benar pemanasan sebelum latihan sepak bola dan peregangan yang tidak memadai dapat menyebabkan otot-otot yang kencang dan meningkatkan risiko nyeri otot dan cedera. Overtraining juga sangat meningkatkan risiko Anda mengalami nyeri otot, termasuk nyeri paha. Buku "Overtraining in Sports" mengatakan overtraining dapat menyebabkan perubahan negatif pada kekuatan dan fleksibilitas otot, yang mungkin membuat mereka lebih rentan terhadap cedera. Faktor risiko lainnya termasuk dehidrasi, ketidakseimbangan kekuatan otot dan teknik pelatihan yang tidak semestinya.
Cedera
Tekanan otot paha depan Anda bisa menyebabkan nyeri paha mengikuti sepak bola. Strain otot adalah saat Anda terlalu gemetar atau merobek otot Anda, yang menyebabkan rasa sakit, pembengkakan dan kelemahan otot. Penyebab lain untuk nyeri paha adalah tertunda timbulnya nyeri otot, atau DOM. Menurut artikel Universitas New Mexico tahun 2003, kerusakan pada otot dan respons inflamasi setelah latihan intens adalah penyebab utama DOM. Oleh karena itu, praktik sepakbola dengan intensitas tinggi dapat menyebabkan rasa sakit dan nyeri paha DOM dan paha. Karena sepak bola adalah olahraga kontak, memar atau kontusi pada paha Anda dari pukulan langsung bisa menyebabkan nyeri paha juga.
Pengobatan dan Rehabilitasi
Istirahat, es dan minum obat penghilang rasa sakit untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Anda juga bisa memakai bungkus kompresi untuk membantu memberikan dukungan dan mengurangi pembengkakan. Setelah 48 sampai 72 jam pertama, Anda mungkin menerapkan panas untuk meningkatkan aliran darah ke otot paha dan untuk meningkatkan penyembuhan. Lakukan peregangan ringan dan penguatan latihan untuk mendapatkan kembali kekuatan dan fleksibilitas sebelum kembali ke praktik sepakbola. Peregangan bermanfaat meliputi peregangan quad dan peregangan terjang tegak, dan latihan umum adalah perpanjangan lutut dan jongkok. Tahan peregangan selama kurang lebih 30 detik dan lakukan satu sampai tiga kali sehari. Untuk latihan penguatan, lakukan dua sampai tiga set 10 sampai 20 pengulangan, dua sampai tiga hari dalam seminggu.
Pencegahan
Lakukan pemanasan dengan latihan ringan atau jogging dan peregangan setelah latihan sepak bola untuk mencegah nyeri otot atau nyeri. Kemajuan perlahan dengan latihan sepak bola Anda dan berikan waktu pemulihan yang cukup antara latihan untuk mencegah overtraining. Makan makanan yang sehat, tetap terhidrasi dan dapatkan tidur yang cukup untuk mengurangi risiko serangan paha depan atau DOM.
