Pertama, berita buruk tentang nyeri punggung bawah: Ini sering terjadi. Jika Anda bertekad untuk berlari, mengangkat, melompat, mengayun, atau sekop, Anda mungkin akan memaksakan sesuatu. "Begitulah keadaan tubuh, " kata Santhosh Thomas, seorang dokter osteopati dan spesialis di Pusat Kesehatan Tulang Belakang Klinik Cleveland. "Kabar baiknya adalah bahwa sebagian besar waktu rasa sakit akan hilang dalam waktu seminggu atau lebih."
Betapapun seriusnya cedera Anda, Anda dapat mempercepat pemulihan. Kami membuat panduan untuk membantu hal itu dengan meminta berbagai pakar, termasuk Dr. Thomas; Roger Chou, MD, seorang associate professor di Oregon Health and Science University dan direktur program pedoman klinis untuk American Pain Society; Cynthia Vaughan, seorang chiropractor di Austin, Texas; dan Sue Bloom, seorang ahli terapi fisik di Needham, Massachusetts. Dan untuk saran yang lebih bagus, inilah panduan lengkap kami untuk menjadi pria yang lebih baik.
Minggu 1
Hari 1 hingga 3: Ketika nyeri punggung bawah mengenai, panggil kembali aktivitas apa pun untuk mencegah eksaserbasi. Es selama 15 menit, 45 menit, tiga kali berturut-turut. Ini sering kali akan menghilangkan rasa sakit sepenuhnya. Jika Anda tidak dapat melakukan siklus berkelanjutan, es dua atau tiga kali sehari selama 72 jam. Selama rasa sakitnya berkurang, Anda baik-baik saja merawat diri sendiri selama dua minggu pertama dan mengonsumsi pereda nyeri OTC. Jika Anda mengalami rasa sakit yang hebat, masalah kandung kemih, mati rasa terus-menerus, kesemutan pada kaki, demam, atau penurunan berat badan yang tak terduga, segera temui dokter perawatan primer Anda. Jika dokter mencurigai Anda menderita herniasi disk, saraf terjepit, tumor, patah tulang, infeksi, atau kondisi lain yang mungkin menyebabkan sakit punggung, ia mungkin merekomendasikan opioid resep, pelemas otot, suntikan kortizon, x-ray, MRI atau CT scan, scan tulang, atau studi saraf.
Hari 4 hingga 14: Mulailah melakukan peregangan. Berbaring telentang dan angkat satu lutut ke dada. Tahan selama 30 detik dan kemudian ganti kaki. Lakukan dua kali sehari. Aktivitas berdampak rendah seperti berjalan di atas pelatih elips atau berenang, serta pijat atau akupunktur, juga dapat mengurangi rasa sakit.
Minggu 3
Hari 15: Jika tidak ada perbaikan nyata, temui dokter perawatan primer Anda untuk kemungkinan resep obat, seperti bentuk yang lebih kuat dari ibuprofen pereda nyeri punggung bawah, mungkin pelemas otot, atau, jika sakitnya parah, opioid yang memengaruhi reseptor rasa sakit. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan pendekatan rehabilitasi di bawah pengawasan dokter, seperti terapi fisik atau chiropraktik.
Minggu 6
Hari 36: Di bawah perawatan chiropractic, Anda harus menunjukkan peningkatan setelah tiga minggu. Apa pun pengobatan Anda, jika nyeri punggung bawah semakin memburuk, mungkin sudah saatnya tes diagnostik tambahan, seperti MRI atau CT scan, untuk memeriksa jaringan dan tulang lunak dengan lebih baik.
Minggu 11
Hari 71: Dengan terapi fisik, nyeri punggung bawah Anda harus diatasi setelah delapan minggu. Sementara pengurangan rasa sakit itu ideal, tujuan keseluruhan sekarang adalah bekerja menuju kemandirian. Dengan sedikit atau tidak ada perbaikan setelah 12 minggu, Anda melihat melihat spesialis dalam manajemen nyeri atau operasi. Untuk manajemen nyeri, pilihan Anda meliputi chiropraktik, akupunktur, pijat, yoga, olahraga yang diawasi, dan terapi perilaku kognitif atau terapi pengaturan diri. Sebuah studi Annals of Internal Medicine 2007 menemukan bahwa terapi ini sama-sama berguna untuk sakit punggung, dan apa pun yang Anda pilih harus didasarkan pada preferensi pribadi, biaya, dan ketersediaan penyedia terlatih yang tepat. Seorang dokter juga dapat meresepkan dosis rendah antidepresan, karena ini telah terbukti mengurangi rasa sakit, terlepas dari efeknya pada depresi.
